首先我们要知道小腿上主要是腓肠肌和比目鱼肌，因为女生体内男性激素含量非常低，通常情况下只有非常大的训练强度才能让女生小腿长成肌肉腿；还有就是体内男性激素偏高的女生容易长成肌肉腿，她们通常有声音低沉、毛发重、长胡须的特点。而一般女生小腿粗是因为体脂率高、脂肪堆积的脂肪腿或者小腿肿胀的浮肿腿。体脂率低，经常踮脚的芭蕾舞者们的小腿肌肉紧实，线条优美，是我们理想的漂亮小腿。
方法/步骤
1
踮脚尖能排查是否是肌肉腿。赤脚站在垫子上，一手扶墙或扶横杆，用脚踝力量踮起脚尖，放下，再踮起，再放下，连续踮30下，身体保持平稳不晃动。做完踮脚尖运动，敲打小腿，放松腿部肌肉。第二天小腿肌肉很酸痛，说明小腿肌肉弱，是脂肪腿或浮肿腿，不是肌肉腿。
2
脂肪腿瘦腿需要燃烧脂肪。每天做30~60分钟有氧运动，如慢跑或者快走等，还要每周做3次踮脚尖运动。同时需要改善饮食习惯，少吃或不吃甜食、高脂肪垃圾食品等。
3
哪类属于浮肿腿呢？长时间穿高跟鞋，长时间站立，或者长时间坐着不动等，身体水循环不好，导致四肢肿胀，形成浮肿腿，看上去小腿也是蛮粗的，其实腿部肌肉很弱。
4
解决浮肿腿的办法是多运动（就是增大运动量，促进身体水循环），减少穿高跟鞋的时间，晚上用热水泡脚并按摩脚等。
5
如何避免运动中小腿变粗呢？①不进行负重的踮脚尖训练；②注意正确的跑步姿势，避免脚尖先着地；③减少在上坡的地段跑步，跑上坡路通常是脚尖先着地，选择在平地跑步等。
6
无论是肌肉腿、脂肪腿还是浮肿腿，坚持每天做腿部拉伸运动。如坐在椅子上把双腿抬起来，勾脚尖--绷脚尖，再勾脚尖--绷脚尖，有空就做，不限次数。让双腿线条更美、更性感。
注意事项
文中图片均来源百度图片
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