让你越吃越瘦的减肥食谱

让你越吃越瘦的减肥食谱谁说减肥一定要少吃东西，谁说减肥一定要不吃晚饭，只要控制每天摄入饮食的总能量，均衡分配好三餐，你一定可以做到越吃越瘦。不管一般规定年轻男性摄入能量低限为1400千卡;年轻女性为1200千卡，以下是一个身高1.58米，体重58公斤的女生五天的减肥参考食谱，可以供想减肥的女孩参考：周一早饭 6点半：红薯二两，牛奶250ml，橄榄油拌青菜150g。9点：煮鸡蛋一个，苹果一个150g。午饭 11点半：玉米小米黄豆面杂面馒头半个，牛肉炒芹菜胡萝卜半碗，凉拌彩椒黑木耳半碗，虾皮油菜烫一碗。下午4点：豆腐皮2两。晚饭 6点半：拌藕片半斤，大拌菜(洋葱，木耳，白菜心、香菜、海米)大半碗。晚上十点：豆腐皮2两。周二早饭 6点半：蒸山药(铁棍山药)2两，鸡蛋一个，海米紫菜豆腐汤一碗。9点：牛奶250ml.生核桃1个。午饭 11点半：白米饭半碗，清蒸鲈鱼80g，大拌菜半碗(西兰花，蘑菇，海带橄榄油)半碗。下午四点：香蕉1个、生核桃一个。晚饭 6点半：荞麦杂面条半碗，豆干炒芹菜半碗，木耳拌彩椒半碗。晚上十点：豆腐皮1—2两。让你越吃越瘦的减肥食谱来了周三早饭 6点半：大麦粥半碗(大麦粒50g)，牛奶250毫升。9点：苹果半个，鸡蛋一个。午饭 11点半：水饺二两，(猪肉胡萝卜香菇馅，葱花油5毫升)，大拌菜半碗(豆腐皮，海带丝，芹菜)。下午四点：核桃一个，煮芋头2两。晚饭 6点半：玉米小米周半碗(玉米20g，小米15g)，拌藕片半斤。虾皮炒油菜半碗晚十点：豆腐皮1-2两。周四早饭 6点半：五香猪肝1两，蒸山药1两，虾皮紫菜鸡蛋汤一碗(鸡蛋1个，虾皮10g,紫菜少许)。9点：牛奶200毫升，生花生10粒，香蕉半根午饭 11点半：米饭半碗，排骨炖白萝卜半碗(排骨2两，白萝卜3两)，拌海带胡萝卜豆丝半碗。下午4点：烤白薯2两，豆腐皮2两。晚饭 6点半：土豆炖鸡块半碗(土豆2两，几块2两)，炒青菜半碗，紫米粥半碗(紫米30g)。晚十点：酸奶100毫升周五早饭 6点半：混沌紫菜鸡蛋一碗：(6个混沌，鸡蛋一个，紫菜少许)。9点：香蕉半根，牛奶200毫升。午饭 11点半：米饭半碗，溜肥肠半盘(柿子椒1两，肥肠熟重2两)，拌菜半碗(白菜，西兰花，蘑菇)。下午四点：蒸芋头一个(一两)，豆腐皮2两。晚饭 6点半：黑米粥半碗(黑米35g)，木耳拌彩椒半碗，香菇油菜半碗。晚十点：酸奶100毫升。以上五天食谱仅是搭配建议，但是以下几大饮食原则想减肥人士可以通用：保证充足的蛋白质，可选择豆类和鱼类作为蛋白质供应的来源，这两类物质属于高蛋白低热量低脂饮食，是减肥佳品;限制脂肪和胆固醇的摄入，少吃畜肉和蛋类;限制糖类食物的摄入;尽可能地食用含纤维多热量少的食物，如糙米、土豆、鲜玉米、甘薯，蔬菜、水果类;烹饪尽量采取蒸、煮、炒、汆、炖，不宜用烤、煎、炸等烹饪方法。