怎样午睡才最好

睡前准备。首先不宜饭后马上午睡。喜欢午睡的人大多数都在饭后倒头就睡，其实这对身体很不利。刚吃完饭，胃里充满了食物，血液流向胃部，大脑供氧肯定下降。因此午饭后，建议大家稍做运动，静等食物消化一些，约一刻钟后去睡，才是最佳时间。

时间方面。人们晚上睡觉时间应保证8个小时，但午睡一般只需要15分钟，疲劳状态下也只要30分钟，午睡时间不宜过长。时间过长会导致身体不舒服，头昏眼花，注意力很不集中，工作、学习效率自然低下，从而得不偿失。

场所方面。最好选择安静、避光的地方，尽量不要选择嘈杂的环境午睡。也不要随便选择一个地方，如草地上、树底下、地砖或水泥地面上、空调正底下，那样容易着凉，关节受损。有条件可以铺张地毯或大点的毛巾等，把伤害降到最低。

姿势方面。强烈建议不要趴着午睡，尽量在胳膊下垫上较软的东西，避免眼球、胳膊等多处神经受到挤压而造成局部发麻。趴睡也容易压迫胃部，降低消化能力，严重影响身体健康。正确的姿势应该是靠在椅背上，头部放平，腿部平放在椅子上。最好是向右侧卧睡，因为这样有利于胃部蠕动，促进食物快速消化吸收。

卫生方面。午睡前多吃清淡的食物，油水不宜过多，油水多会引起血液粘稠，加重心脏负担；另外不宜吃得过饱，过饱会加重胃部负担，最好做些轻度运动或稍做休息，约15分钟后再午睡为宜。

进入夏季，午睡是必不可少的，但就个人而言，只有适合自己的午睡才是最好的午睡，一定要根据自己的实际情况，科学地进行午睡，不需要跟别人一样，有助于自己学习或工作，有利于自己身体健康就行。

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