1.首先选择营养均衡饱腹感十足的代餐粉
2.合理安排轻断食可进行5-15天的完全换食代餐
每天上午十点左右和下午三点左右吃低糖果蔬200g左右
傍晚时分，晚餐一小时后，进行1小时左右快步走，增加代谢哦。快步走时应注意以下几点：首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
如果晚上没时间进行快步走，可睡觉前在床上进行一些小运动
1、高抬腿动作：仰卧，双手放于身体两侧，双脚轻轻抬起至45度，保持1分钟后;深呼吸，并继续抬至90度状，保持1分钟后，降低至45度后还原。效果：瘦大腿、腰。
2、抬腿运动动作：俯卧时，用双手和双脚撑在地面上，左脚轻轻上举保持和身体平行，保持1分钟后，换右脚，每组20次。效果：瘦腰、腿、手臂。
3、转身运动动作：双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺直背部，缓慢移动身体，使身体左右转动，每组15下。效果：瘦腰、瘦肚子。以上是瘦腰瘦肚子运动，每日只需锻炼30分钟，即可达到瘦腰效果，让你成功修炼成为小腰女人。腰部的胖瘦最能影响整体美观，所以，想要看上去身材凹凸有致，必须先瘦腰。