茶水，纯净水，零食，咖啡
意志力，23点以前睡觉，一天八杯水的规划
有人说戒烟太难，甚至是几个月，几年，几十年。有那么难吗？我告诉你，如果你觉得难，那么我们把几十年几年几个月缩减成一个月怎么样？还是长？那十天？九八七六天？五天吧，够了。还是长？好，四天，要么三天，这就要你的意志力来支撑了。我不是瞎吹，现在我告诉你如何做。三天时间拿来戒烟，只要你无论如何坚持过三天不碰烟，你就能摆脱尼古丁的纠缠了。而这三天如何做，至关重要。至于怎么做，请详细看好下面的任何一个字，因为它能为你后半辈子省掉几十几千几万几百万，这些钱包括买烟的，包括治病的，治的还不只是你，还有吸你二手烟的家人朋友老相好。
第一天是最难的。早上起来，先喝上一杯水，这时候很多人会上WC，完全不自觉的想点上一支，你需要一杯水来淡化这种想法。然后你可以尝试做一做运动，跑步，俯卧撑，或者散步呼吸新鲜空气。我知道你一定会不自觉的想起点上一支烟，那么你需要一个替代品。就用水吧，带上你的保温杯或水杯，每当你想吸烟的时候，喝点水，它能让你的烟瘾稍微淡化一点，这时候你要转移注意力，看看路边的小花，可爱的小朋友，或者和他们聊聊，回答他们的问题，帮他们想问题怎么回答。你需要控制自己不要想起烟，就是想起也马上要转移掉。然后坚持一会，上班就全力投入工作，想想怎么解决工作的问题并马上执行它，直到完成，如果中间过程里你还是想起烟，老办法，去喝一杯水。这样到了中午，发挥你的意志力，要么午睡，要么定一个目标，比如跑到隔壁三个街区的地方买一包茶叶，然后回来，用跑的哦！不要坐车，能出汗更好，运动也能减轻烟瘾。出汗还能略微帮助你体内的尼古丁排出。然后下午，工作时间最长的一段，假如你还是想起吸烟，就用你中午跑步买来的茶叶泡水喝吧。水是万能药，茶水更能减轻你对尼古丁的依赖性。当然过程中最重要的是意志力，你就是再想抽，也不要有侥幸说我就抽一支，因为一支就足够毁了你的计划了。最后到晚上，饭后一支烟是很多人无法摆脱的魔症，我建议你如果实在想抽，那就喝酒吧，或者吃完马上就去走走，深呼吸，同时喝点水。还不行，你去买一包槟榔得了，嚼也好闻也好。现在大城市有共享单车，要么你去刷一辆骑一下，反正最大的重点就是不要想起烟这个东西。最后你早点回家，早点睡，尽量在23点以前睡，23点到一点是肝排毒的时间，对排出以前积淀的尼古丁是最有用的。
如果你能坚持完第一天，那么恭喜你，最难的时候你度过了。第二天，你起床就会感觉到神清气爽。这时你还是要先喝上一杯水，甚至杯子换大一些或者多喝一杯，你会发现WC也不是那么想抽了。然后同样出去一会，但不要走老路线了，换个地方——因为老路线会让你无意想起昨天的情景，也会引发你昨天最难受的感觉和最想要的东西的记忆。换个地方，吃个早餐，或者看看牵小狗出来玩的人，切记这时候如果看到有人抽烟，马上离开。上班时间，不管有没有想起抽烟，都要多喝水，你可以从现在开始执行每天八杯水的计划了。不仅可以淡化烟瘾，对身体还非常有好处。中午如果不想出门，就吃过饭了就午睡吧。一觉睡到下午上班，继续执行八杯水计划，到点了就去喝上一杯水直到下班。晚饭的时候我认为你的烟瘾相对第一天会淡化许多，这时候切记不可放任自己 ，就是饭店老板给你发烟，你也应该马上拒绝并离开——因为你如果不离开，他自己点上了，烟味就会变成你无法摆脱的东西，完全击溃你的计划。去散步，踩单车，记得要看见吸烟的人马上走开，哪怕路线不对也要走开，不要闻到烟味。早点回家，23点以前睡觉。
第三天。通过前面两天的坚持，你的烟瘾将近一步淡化，因为喝水，23点睡觉，这些都在不知觉之间排出掉了大部分尼古丁。现在你要做的就是开始克服心瘾了，这时候切记不要觉得说我不抽两天好像成功了，其实你离成功还差很远。你不光没成功，还开始面对最大的问题：心瘾！这不是三天能解决的事，甚至是几个月一年都解决不了的事，第三天仍然要坚持多喝水，午睡，运动，早睡。并且后面许多天都要如此，我标题写的五天，最后的四，五天只是隐喻，你要坚持的绝不仅是这几天，是后面很长的一段时间。尽量不要和抽烟的人在一起，哪怕是你的事业合作伙伴发烟，你也应该坚决拒绝掉，不要留任何一丝侥幸！你现在身体已经对烟没有了依赖，只是心理上有，这样坚持下去，慢慢会发生一些很神奇的变化：以前不抽烟身体不舒服，现在就是偶尔闻到烟味身体就会不舒服，这是好现象，你断然不可觉得现在抽一支没事，多几次这种觉得然后抽一支，你前面的一切都会付之东流！其实许多人戒烟，前面都很成功，最后就是拼不过时间，败在这最后一步上的！切记，无论如何，不能碰烟！
千万不要有侥幸心理，要戒烟，那么不管有没有戒掉，一定做到一支都不碰
养成早睡早起，一天八杯水的习惯
学会拒绝生意场上合作伙伴的“好意”，多想想家人的健康