1使用正确的手臂的运动。在蝶泳的手臂的运动可以分解为三个部分：拉，推和恢复。从你的手臂在你的头上（肩膀的宽度分开），拉着你的手向你的身体在一个半圆形的运动，手心向外。记得保持你的肘部高于你的手。这是拉。在拉末，开始向后推你的手掌通过水，沿身体两侧和过去的你的臀部。这是手臂的运动速度最快的一部分，提供了必要的完成释放动量。一个好的方式来记住推拉序列是想象的形状的一个大的小孔用手水下。拉是在顶部的小孔的宽阔的部分，而把底部的小孔的狭窄部分。蝴蝶的手臂运动的最后一部分是回收是在你的手必须被定位为他们在运动结束时你拉正准备开始后续卒中。基本上你的手必须达到你的大腿。确保你已经完成这一部分的成功的一个好办法是中风拖你的大拇指在大腿上，当你完成行程。接下来，把双臂同时水并把它们转发到起始位置。你的手掌要向外，拇指入水前，不是你的小指。同时确保双臂之间的距离当你进入水不大于肩宽分开这将大大降低入口阻力让你穿过水更有效
2掌握海豚踢。海豚踢给海豚式蝶泳腿踢中使用的名称。想象一下，踢你的腿像海豚（或一个美人鱼！）会踢它的尾巴在水下。与海豚踢动双腿，同时，应压在一起，以避免损失的水压力。你应该踢两次，每一笔在蝶泳的手臂。然而，这两个球也不是完全相同的-有一个小的球和一个大球。小踢的是当你用你的手臂使小孔的形状进行。这是因为你的手臂是除了你的腿提供前进的动力，所以踢不需要强。大球是在恢复过程中进行的，当你怀里出来的水。恢复你会失去动力，所以你需要一个大的球来保持你的身体向前移动。最常见的错误初学者会在执行蝶泳踢在一个统一的方式，没有交流小和大球之间。[ 2 ]
3在波的方式移动你的身体。这不只是你的胳膊和腿，蝶泳时，你的身体需要！实践中，波浪状的时尚运动你的全身。想想，一条海豚或美人鱼水上运动——你的身体应该形成一个起伏的形状你游泳的方法。更具体地说，当你的胸膛升起你的臀部应在最低的位置，当你的胸部下你的臀部应该在最高位置，你的背后露出水面。如果你能让你的时机和管理同步您的身体运动与你的手臂和腿部的动作，你会发现更容易掌握的蝴蝶。你能游得更快，发现自己越来越累越不容易。[ 1 ]
4知道什么时候呼吸。呼吸在蝶泳可能有点棘手，因为它是完美的时间和完成的很快。在蝶泳呼吸正确的点是当你的手臂是刚出来的水在恢复阶段的开始。当你的武器要冲出水面，抬起你的头，直到你的下巴上面的水和呼吸。不要把你的头向左或右应保持平直。[ 3 ]你的手臂恢复掉你的脸回水中，把你的下巴，所以它触及你的胸部以上。这将帮助你提升你的手臂高很多。避免在每个冲程的呼吸，如果可能的话。每一次你把头抬出水面呼吸，它会减慢你的速度略。试着呼吸每一其他中风，甚至更少，如果可能的话。当然，在较长的比赛中你可能要多做深呼吸，但平衡你需要呼吸的速度。
5把它放在一起。通过结合所有上述步骤的划臂，海豚式打腿，身体的运动和正确的呼吸技术，你会发现自己做蝶泳！但是，记住，这是一个艰难的行程来完善它将在你能够同步所有这些运动和游蝶泳采取正确的时间和实践。[ 4 ]学习的好方法。不正确的蝴蝶的技术可能会导致某些肌肉和关节的问题，如在肩部的旋转袖口如果很长时间了。这也将使蝶泳比实际上要困难。使用一个教练。仅仅通过阅读它不会工作的任何比读一本书将教你骑自行车，学习蝶泳。一个游泳教练可以帮助你更详细的行程。教练也可以观察到你当你游泳，挑出你的技术缺陷——这样一个知识渊博的外部视角，可以帮助你提高你的蝴蝶是无价的。
1做一一个全副武装的蝴蝶。第一次演习可以使用练习蝶泳技术是一个武装的蝴蝶。开始你的武器在11点的位置，或分开与肩同宽。开始游泳，采用海豚式打腿。在每第四个球，一只手臂完成一个行程，保持其他臂指向正前方。在做这项练习，你可以呼吸到一边，而不是提升你的头直出的水作为你完整的蝶泳。一旦你完成了一个完整长度的使用一个单一的臂的游泳池，切换到另一只手臂增强力量和技术均匀。[ 5 ]
2使用重复的臂杆。这个练习是极大地改善平衡和给你更多的控制你的行程。开始游泳用海豚式打腿，你的手臂伸直，一个肩膀的宽度分开。而不是一般的划臂练习，用右手做两招，后面跟着两个笔画的左手臂，然后用双手同时两招。
3实践你的海豚式打腿。这个练习是伟大的了解海豚式打腿的节奏，同时也帮助你的时候你的呼吸更好。保持你的手臂在身体两侧，锁定你的头在水下，把自己推向了游泳池的长度只使用海豚式打腿。尝试交替的大球和小球之间，在上一节中描述的，并有一个运动的节奏感。每第四或第五球的呼吸，你的身体和你的呼吸同步运动，感觉最合乎逻辑的和自然的方式。一旦你有了动感的节奏更深入的了解，你可以添加你的手臂回冲程。