合适的衣物和鞋子
柔韧性练习的好处1）保持更好的姿势：由于韧带和肌肉得到良好伸展，柔韧性练习也可以帮助你保持良好姿势。2）可以改善身体状况，并补充身体从有氧训练、无氧训练和其他训练中获得的益处。3）不易受伤：提前预热拉伸，可以减少身体受伤害。 4）增加锻炼效果：通过放松肌肉，可以增强血液循环，提高呼吸和神经机能。
日常生活中的练习方法：1）尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间。 2）起坐练习 坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用手（或尽可能少）。慢慢坐下，然后停下来。做这8-15次。3）肩部练习 用柔和的圆圈运动，向上，向后，向下和向前耸起你的肩膀。慢慢做5次，然后反方向练习。4）升降膝关节 坐直背部坐在椅子上。弯曲你的膝盖并腿抬向胸部。保持几秒钟，然后慢慢降低。每条腿做8-10次。5）侧腿提高 站在身边的长椅上，用右手支撑自己。慢慢地将左腿伸到左侧。保持你的背部和两条腿伸直。保持姿势一秒钟然后缓慢降低。首先重复8次，增加到15次。在抬起右腿的同时，转身并用左手握住。
专业练习（1）拉伸小腿1）将脚放在台阶上，保持双脚分开，脚尖指向前方。2）将脚跟向地面放低，直到感觉到小腿伸展3）脚趾用力提高身体，保持膝盖伸直4）做两组，每组10-15次。
（2）下蹲练习1）站立臀部，膝盖和脚对齐2）膝盖向后滑动，就像坐在椅子上一样。3）降低背部至舒适的程度，不要着地4）重心保持在脚中间，慢慢站起。 5）做2组，每组10次。 6）也可负重或者单腿练习。
（3）背桥练习 1）背部平躺在地上（或者床上），两脚齐月宽，平直地躺在地上。2）用背部肌肉，将臀部往上推，保持3秒。3）轻轻地回复到原姿势，2-3次，重复10次。
（4）跨步1）直立站立，双脚分开与肩宽，下巴抬起，肩膀向后。2）用一条腿向前迈出一大步，保持你的脚宽3）臀部向前，后膝靠近地面，前膝盖处于90度弯曲。4）确保你的前腿不会伸过脚趾，你的后膝盖也不会接触地板。5）用脚后跟的力量，回到站立位置。 6） 做2组，每组8-10
（5）压腿练习 平地上有弓步正压、侧压，也可以借助台阶等器械辅助，将韧带拉到极限的时候静止10秒以上，然后放松。 同期为一天二到三次，每次三到五分钟。
1）认真对待：柔韧性与任何其他练习一样重要，需要花费足够的时间和精力。
2）选择符合自己能力和喜好练习：不要勉强自己，选择自己感兴趣的。
3）不要追求太高的目标： 许多人在第一次尝试拉伸时蛮干，会造成伤害，要循序渐进。
4）可与心理练习相结合