减肥需要注意的10种生活方式

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。　　2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.　　3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)　　4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。　　5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点　　但最好适可而止，糖份太高。。。　　6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．　　7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。　　8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）　　9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。　　10.大家可以试试茶疗减肥的方法，还是很不错的。在古代 茶疗就有“除痰去腻”、“多饮消脂”的记级，唐代《本草拾遗》曰　　“茶久食令人瘦，去人脂”。现代科学证明茶叶中含有丰富的　　生物碱、维生素、氨基酸、微量元素等上百种成分，其中许　　多成分可促进体内脂肪代谢，降低胆固醉与甘油三。其次　　是减肥茶中佐以一些药食同源、作用缓和的降脂减肥药物，　　与茶的降脂减把作用相辅相承.长期饮用，确有一定的降脂　　减月巴、养生保健作用。如古方巧克茶：安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖。荷叶所含的荷叶碱更能　　在人体肠壁形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止秋膘贴上身。因此有减肥需要的可以关注一下。　　另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）　　其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^