肥胖的人经常在烦恼，怎么才能快速高效的减肥，却从来没有想到自己每天无形中摄入了多少热量跟脂肪。肥胖的人想瘦，就要戒掉一些让你发胖的不良习惯，那么你肯定会成功瘦下来。
方法/步骤
1
戒板栗 生板栗的热量是每100克含214大卡，热量比较高，并且栗子中含有大量的淀粉和糖分，多吃不消化还容易发胖。尤其是街边的糖炒栗子，热量简直爆炸，六个栗子就相当于一碗米饭！买一袋糖炒栗子，一路走一边吃，相当于多少碗米饭？
2
戒甜品每块蛋糕热量=300～400卡路里=慢跑39分钟奶油蛋糕的热量很高，单单一块热量就约350卡路里，一块提拉米苏热量高达400卡路里！一口满足，换来消耗不掉的高热量，肥胖当然找上你。
3
戒油炸食品本身就薯条、油条的成分来说，是单纯的碳水化合物，本来是少脂肪的，但经过油炸后，这就变样了。在麦当劳、肯德基最喜欢吃的薯条，你知道一小包含多少热量吗？足足有220卡路里及12克脂肪。如果要消耗掉这些热量，你得跑上一个小时的步了。
4
戒酒、饮料看看你的啤酒肚，想下你每次聚餐、应酬的时候都喝了多少酒。 喝酒伤肝伤脾胃，让身体功能受阻，热量囤积。减肥的人首先要戒掉酒。平时如果你爱喝各种咖啡、奶茶、碳水饮料，那么也要注意了，这个隐形热量，每天一杯能让你一年飙升好几斤。
5
戒饼干（巧克力）每年胖28斤上面写的是只是平均数，意思是：平均每天吃六片，每天热量就有302卡路里，一年胖28斤。这个办公室一族，下午茶或是晚上夜宵经常会食用的，比外卖，便当方便，还容易携带。但如果没节制，或是生活作息和饮食无规律的话，这个数字或更加大，时间周期也将变短。
注意事项
俗话说，”管住嘴，迈开腿“，没有瘦不下来的胖子，只有对自己生活不够自律的人。 减肥，不是为了别人，是为了遇见更美好的自己
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