1.减少卧床的时间可提高睡眠的品质。睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果有睡眠的困扰，不妨先想想在二般情形下，自己要睡多久才够。一般成年人大致需要7.5小时来完成睡眠，所以请勿在床上逗留过久。
2.勿努力尝试入睡，被动懒散才是睡眠时应有的情绪。担心睡眠不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度使自己更难入眠，所以要做的只有放松自己，等待睡眠自然的发生。放弃诸如“一旦今天没睡好，明天就完蛋了”等念头。
3.每天在相同的时间起床。一日之计在于晨，决定一段时间作为自己一天的开始(大多是早上6-8时)，即使在周末觉得没有特别的理由要己起床，也不能允许自己晚起超过1小时，因为何时睡眠多半会由起床的时间来决定，晚起可能在当天就会带来失眠的困扰，许多假期失眠就因此而产生的。如果太早醒来，为了维护正常的生理节律也要再回去睡，直到设定的时间来临。
4.适当的就寝时间因人而异。由干生理时钟的影响，老年人会比较早有睡意，而年轻人则比较晚，但应养成规律的作息时间，老年人最好固定就寝的时间，以避免过早醒来。
5.床是睡觉的地方，请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情，性生活是唯一例外的活动。睡眠需要培养一点气氛，因此易失眠的人请不要在睡眠前的2一3小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天烦琐的工作。
6.卧室内不要放计时器。尽量减少就寝时的焦虑对于睡眠是一件重要的事情。知道已经凌晨两三点却还没能睡着，只会让人焦虑增加，入睡更困难，其实即使只有几小时的睡眠也能使人在白天表现如常。
7.适时运动或饱热水燥。核心体温在一天中不断改变，下午核心体温升高，入睡后几小时逐渐下降到最低点。失眠患在睡前5一6小时运动20分钟，或者睡前2一3小时泡热水30分钟，均有助于延长熟睡时间。入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。
8.晚间避免饮用茶、咖啡、酒等。具有中枢兴奋性的饮料造成入睡困难。严重失眠时也许上午或午餐后就要避免饮用茶咖啡等兴奋性饮料。酒精虽然会协助入睡，但是它会破坏睡眠结构，使睡。民变得断续或易受干扰，所以请不要用酒精来助睡袋。
9.探索昼寝或小睡片刻对睡眠的影响。先观察几个星期，如果打吨有助干改善自己的睡眠情形，就请继续保持这个习惯。如果午睡对夜眠没有好处，就要尽早改变它，取消午睡。
10.正确使用安眠药。也许目前不得不在睡前使用安眠药，因为一旦停止服用安眠药会带来更严重的失眠，但是可以先学习放松，再逐渐减少安眠药的使用。如果不常用药物助眠，请在连续几天夜眠欠佳后才用它，也许有一两天会睡不好，但是只要够累自然就会有适度的睡眠，当然更不能由于非睡眠需要而使用安眠药。
11.创造适合自己入睡的环境，不需要太安静，但是要让自己有舒适安全、温暖祥和的感觉。