首先了解到自己的基础代谢量人在清醒安静状态下，维持自身器官所需的最低能量需要，意思就是在在你不进行任何减肥运动，它本身就要消耗的能量，我们在每日控制饮食的时候，摄入能量尽量不要高于基础代谢量（不要少太多），这个是你能够减肥的第一保障。如何了解自己的基础代谢量，大家可以去健身房或者医疗机构做一个体测即可。
少吃游离糖以及破坏高膳食纤维结构的行为各类含糖饮料以及食品，还有一些蜂蜜，糖浆，果汁里的天然糖类，这些糖类主要是单糖或者双塘，我们称之为游离糖，这类糖机体极易吸收，很不利于减肥。另外一些榨汁行为是会破坏原本食物的膳食纤维，使得食物更加容易被机体吸收，比如玉米粗粮，本身是减肥的好食品，但是你把它榨汁之后，膳食纤维被破坏，那就是增肥食物了。
低热量食物也切忌吃多很多食物其实热量本身并不高，但是为什么很多人吃了变胖呢，主要还是吃多了，比如西瓜每100g只有30Kcal热量，是属于能量比较低的食物了，但是架不住西瓜量多呀，很多人一吃就吃多了，这就导致摄入的能量增多，不胖才怪呢
用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸与反式脂肪酸家庭用油尽量选用橄榄油、菜籽油等代替猪油，减少烘焙食物与油炸食物，食品配料中含有植脂末，精炼植物油、代可可脂、起酥油等的都是反式脂肪酸不要吃，鱼类、黄豆、坚果等不饱和脂肪酸多，可以适当食用。（牛、羊、骆驼等一些哺乳动物奶类中含有天然的反式脂肪酸，所以喝牛奶喝脱脂牛奶）
增加蔬菜水果与蛋白质摄入，适当减少碳水化合物摄入蔬菜水果种类每日不少于5份，或者说种类不少于400g，但是同样切忌有些含糖高的蔬菜水果，摄入需要控制，具体可以查看能量表；碳水化合物摄入适当减少，少吃多餐，夜间不要夜宵饮食。多吃鸡蛋白，补充蛋白质，对于健身增加肌肉减少脂肪有很大好处。
运动跟上提升能量消耗与基础代谢经常运动能够提示基础代谢以及肺活量，但是切忌单一动作，最好上下肢，肩背部，核心运动都设计一下，有氧运动与无氧运动结合，加快脂肪消耗，肌肉的增加。