怎样一天减肥减掉1公斤（2斤）

锻炼

桑拿

水

盐分

碳水化合物

桑拿房蒸桑拿浴，最简单的减重方法就是通过出汗将体内水分排出，来减轻体重。这种方法也是很多运动员在测量体重前最常使用的减重方法，可以短期内减掉很多体重。你也可以用其它方式来排汗减重，但是最有效率的方式就是蒸桑拿浴了。15-30分钟即可，完成后可以称量一下体重，结果一定会给你惊喜。（出太多汗以后身体会应激性地保留体内水分，所以多蒸也无用）如果没有条件，其实热水浴也会有相同的效果。

运动锻炼，这是更简单的出汗方式。如果你尝试跑步、骑自行车或其它耗费体力的运动，你会不断出汗，这样就能暂时减轻体重了；如果您再穿上不透气的衣服，这样会使体内温度升高，以刺激身体大量排汗。（但是这样是有害身体健康的，高温和潮湿的环境有可能引发湿热相关疾病，所以最好先咨询教练或者医生哦！）

经常喝水，每天摄入大量水分能帮助你提高身体的新陈代谢水平，久而久之，就能帮助你的身体快速燃烧脂肪，如果你每天不间断地摄入至少8杯水，那么你的身体离健康与马甲线就不远了。

少吃淀粉等碳水化合物，减肥计划里都会削减淀粉类食物和碳水化合物的摄入量，鼓励人们食用更健康的全谷类食物、富含纤维的水果和蔬菜，它们能帮助你保持健康的饮食和体重。减少精致谷物和糖的摄入量能帮助你保持健康，但这并不是让你完全不摄入任何碳水化合物，要记得健康的碳水化合物是平衡健康饮食的重要组分。淀粉有很强的吸水性，会增加体内水的重量并且可能导致水肿。