跳绳消耗的卡路里 跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。
工具/原料
1
绳子
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运动鞋
方法/步骤
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合脚跳绳 摇一次绳子，两个脚合起来跳，注意两胳膊之间的距离不要过长； 双脚合并跳2下，摇一次绳子，两脚合并跳两次，这个时候胳膊要摇大一点。如下图：
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向前踢着跳 一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。 踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。如下图：
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向前跳着跳绳 两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。如下图：
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向两旁摇晃着跳 两脚向两边晃动着跳。如下图：
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左右张开合并跳绳 绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳，像做PT一样张开合并就好。如下图：
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前后张开合并跳绳 两个脚前后分开跳绳，绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。如下图：
注意事项
1
跳绳减肥法是一个见效非常快的减肥方法，不过这个需要很多的体力和耐心。
2
如果大家缺少这两样，建议还是不要去使用这种减肥法。不过还是希望大部分想减肥的朋友都可以试试这个跳绳减肥法，挺健康的一种方法。
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