练就美妙腹部的健美操,不妨来试试。 祝您拥有健康身体。
工具/原料
无需工具
步骤/方法
1
仰卧转体肘触膝 预备:仰卧,双手轻触耳垂处。 动作:上体抬起30至40度,并向左转体,右肘关节触前屈的左膝,右腿向前伸直,脚跟离地面10厘米,然后再做反方向,最好能做30次以上。 作用:锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群,使腹部平坦结实。
2
仰卧收腹举腿 预备:仰卧,腿并拢屈膝,脚离地10厘米。 动作:数一、二时,小腹用力使腿部举起,臀部离地。数三、四时,还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍,也就是说尽量做够20次。 作用:锻炼下腹肌肉,多做效果更好。
3
仰卧屈腿起坐。 预备:仰卧,屈膝分腿,双手抱往大腿后侧,上体抬起30度。 动作:数一时,上体在30度抬至40度左右,数二时还原成预备姿势,反复5至10个8拍,也就是说做20次以上。
4
伸展腹部 预备:俯卧,腿侧分稍宽,手撑于腰侧。 动作:双手用力撑起,使上体后屈,抬头,向垫上挺腹,静止用力5至10秒, 然后用双手握住脚面,用力挺身成反弓形,静止用力5至10秒。 作用:伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌,促进腰椎的灵活性,使身体舒展、挺拔。
注意事项
1
动作要连贯。
2
要量力而行,不可过分。