健身爱好者冲泡蛋白粉一般使用摇杯（更好的溶解），三层摇杯是比较常见和实用的一种。但初入健身的爱好者第一次接触这类杯子往往不知道怎么使用。本经验详细讲解摇杯的使用（以三层摇杯为例）。
工具/原料
三层摇杯一个
方法/步骤
1
拆解摇杯，明晰各部分用途。如下图 ① 底层（放置粉剂） ② 中层（放置胶囊片剂） ③ 上层 （水） ④ 滤网 （放入上层） ⑤ 盖子 ⑥ 组合后模样，一般早上出门将“粉剂和胶囊”依次放入“下层中层”后携带出门，非常方便。
2
取下底层，将蛋白粉倒入上层，倒入温水，一般30克蛋白粉倒入200毫升水（杯子上一般都有刻度），也可适量加入脱脂牛奶改善口味。
3
将滤网底部朝下放入摇杯上层，拧上盖子，摇30-60秒，使蛋白粉充分溶解。
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最后就可以喝了。
5
每次喝完杯内往往会有一点残留，时间长了，杯内会有一股怪味。直接用清水冲洗残留晾干即可。
注意事项
1
冲泡蛋白粉的水必须是温水（接近人体低温最佳），热水会破蛋白结构，冷水不易溶解。
2
单纯的乳清蛋白粉需搭配碳水化合物一起食用（如香蕉、燕麦、馒头等），这样更容易被肌肉吸收。如果是增肌粉之类在成分中已加入了大量碳水的则不必，注意看自己购买产品的成分表。
3
蛋白粉在健身完毕心率平复后30分内喝最佳，也可在早上搭配早餐食用作为蛋白的补充。
4
任何补剂都不能代替基础饮食，高蛋白、低脂肪、适量碳水、多吃蔬菜的健康饮食结构才是健身的根本。
5
健身初期爱好者应以调整基础饮食结构为主，一般无需额外补充补剂。
6
水可以适量多加，水少了蛋白粉不易溶解。
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