新妈妈秋季坐月子,丰收季节别忘了用瓜果补身体!

对于秋天坐月子的妈咪来说，无疑会“兴奋”很多，为什么这样说呢？首先秋高气爽，会在天气上就觉得很清爽，其次秋季是个收获的季节，品种丰富的各类瓜果蔬菜都是新鲜上市，所以说赶上这个季节的妈咪口褔也不小哦。秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。月子期，每天如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。月子里的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。用秋天新的山药煲山药木耳排骨汤。有助于增进产妇食欲，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用。还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。秋季也是大豆的丰收季节。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。秋天的食材营养丰富，食材最营养的时候就是刚好成熟的时候，所以说这时候的食材可以说是最留有它本身的营养元素，且是没有不健康的元素存在，新妈妈这时候通过这些食材来根据自己的体质和需求进补，将会是起来很好的作用，好的效果之下必然对于新妈妈的身体进补大有益处，要记住不是只有肉类才能进补，生活中的素食材也是很补的东西。