现在工作学习的我们，有了压力，开始失眠，作息不正常，饮食不规律，过度疲劳，精力体力透支等等，这些已经是我们常见的生活状态，但是，诸多这样的生活习惯，导致我们身体进入亚健康状态，你会发现，自己竟然提一桶水都会有点吃力的时候，说明，你该开始锻炼了，那么如何快速增强手上力量呢？小编教你几个妙招，微提升体能！
妙招一
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手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
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手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
妙招二
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肱二头肌、小臂肌肉训练 用哑铃可以做臂弯举，练习肱二头肌；腕弯举，练习小臂肌肉。如果没有哑铃，也可以用其它东西代替，比如用装满书的书包代替哑铃做臂弯举和腕弯举。 小臂肌肉还可以利用椅子来练习，这是我以前想出来的。双手握住椅子的双腿，拳眼向上，小臂发力使手腕上抬，再缓慢放下。还可以调整手握的部位来调整强度。
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三角肌训练用哑铃可以做前平举、侧平举、俯身飞鸟，分别练习三角肌前束、中束、后束。没有哑铃就可以用椅子代替（在这个训练方法中，椅子是重要的工具）。 比如双手握住椅腿，向前平举，练习三角肌前束。 双手各握住一个椅子做侧平举，练习三角肌中束。 也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟，练习三角肌后束。
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立卧撑 从直立开始，下蹲，双腿向后蹬出成俯卧撑姿势，在收腿成下蹲，然后跳起。这样反复练习。也可以做一个俯卧撑后再收腿跳起。
注意事项
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每天练一练，坚持就好了。
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身体是自己的，注意在锻炼的时候保护自己，慢慢来。
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