很多人跑步减肥，可是却一点效果没有，这是什么情况呢，偷偷告诉你，跑步也是有小学问的哦。减肥的周期最少一定要坚持三个月以上才会有明显的效果哦。
工具/原料
坚持就是胜利
方法/步骤
1
跑步前要吃一些这些食物，牛肉或者鸡肉或猪肉或牛奶，奶酪都可以，但是不是吃完东西就去跑哦。
2
跑步前要做一些肌肉锻炼拉伸的跑前准备运动。慢跑是有氧运动，可以起到很好的减肥效果。
3
每周跑3-4次就可以了，太疲劳反而会影响脂肪的燃烧。
4
刚开始每次跑半小时左右，跑的时间久了可以稍微加到40分钟
5
选择夏天跑步是最好的，但是一定要注意防暑、防紫外线，还有要及时的补水，以防脱水。
6
跑步结束后要做一些缓冲的拉伸运动缓解，对身体可以起到一个保护和提高身体的柔韧性。
注意事项
1
不可半途放弃
2
注意营养的平衡和摄入，夏季注意防暑
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