随着社会的发展，中国平均肥胖人数成几何增长，减肥也成了大家热议的话题。而训练减肥又是比较健康的方式，为大多人所采取。下面从大的途径说下自己的一点经验体会与大家共享。
方法/步骤
1
常规运动。指在自然环境下进行有氧耐力运动，如快走、慢跑、骑自行车、乒乓球、羽毛球等。要求以中小强度为宜，每次运动时间不少于40分钟。随着身体素质的提高，可以适当提高强度。
2
高温运动。夏天是减肥的好季节。训练者受高温刺激，机体出汗增加，代谢增强，能量消耗增加，促进脂肪和蛋白质的氧化加速，有利于减肥。但要注意，室外温度不能太高，一般不能超过35度，同时要注意补水，时刻感受身体承受情况，如果出现胸闷、心悸、呼吸困难，应立即停止训练，防止中暑。
3
穿减肥服运动。经常可以看见有人穿雨衣或其它透气性较差或不透气的衣服进行训练，这也是采用升高机体温度，提高代谢，增加能量消耗的原理。这种方式通常选择在春秋季节，甚至有人在冬天在户外选择这种方式。
注意事项
1
要注意持之以恒。
2
每次训练的时间不少于40分钟。
3
尤其注意在高温训练时掌握好身体状况，适时补水，防止脱水或中暑。
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