瘦腿，是一件困难的事，女性脂肪相对容易囤积在下肢，因为腿部是一种承重结构，常年处于发力状态，任何的错误模式都会被放大，我们需要多角度，抓住细节来调整腿部的发力模式。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
腿靠墙式拉筋：一上一下交替拉筋 能感觉到腿和脚麻麻的 可以边玩手机边做 一分钟左右
2
空中自行车：第一次可以从100个开始 每天加十个 也可以倒着做 从下往上做动作 这样更加费力一些 效果更佳 刚开始做会腿酸 多做几次就好了 躺着没事就可以做 减肥玩手机两不误
3
侧卧抬腿 ：每次做三组 一组三十个 左右腿交替着做 左腿三十个 然后右腿三十个 缓慢抬腿 坚持十秒 慢慢放下
4
最后进行腿部放松运动 不要做完动作直接摊在那里 不然就白费功夫了 容易形成肌肉
注意事项
1
不要跷二郎腿！！
2
辛辣冰冷油腻的东西少吃！