便秘 越来越普遍也越来越受到大家的关注，如果不幸患上了便秘 应该吃些什么并做些什么才能有效缓解便秘呢？
工具/原料
利便秘食物
方法/步骤
1
多吃芹菜、韭菜和菠菜等含纤维素多的蔬菜以及新鲜的水果。
2
每周吃一两次红烧肉，可减少人体粪便与肠道的摩擦力。
3
起床后喝一杯温水、三餐前可以喝点汤或喝些温水，保证每天喝3500ml左右的水，
4
要适量的喝些蜂蜜水，此外，大枣，芝麻和胡桃等也有润肺通便的作用。
5
增加活动量，以便加强身体的新陈代谢，改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，这对保持大便通畅将十分有利。
注意事项
1
坚持 一定有效
2
芹菜等都是好菜哦
上一篇：公务员备考经验