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高效的有氧运动——游泳

有氧运动的种类也有很多,功效也各不相同。但是很多人却依旧喜欢选择游泳这一种有氧运动来锻炼。那么,游泳到底有什么好处呢?游泳对于身体的塑形帮助体现在哪里呢?我们应该如何正确游泳呢?下面我们就一起来了解一下。
方法/步骤
1

【降压】最新的研究指出,游泳一月后,可使人体的收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。经常游泳能够起到良好地调节血液循环的作用,水体与人体摩擦对抗能有效刺激人体经络,促进新陈代谢。

2

【预防糖尿病】2型糖尿病发病的最主要要原因是对于运动的缺乏。流行病学研究结果显示,每天游泳半个小时,发生2型糖尿病的危险降将会被低30%~40%。游泳能够有效地促进人体对于胰岛素的分泌,能够有效预防和改善糖尿病的发生。

3

【预防心血管疾病的发生】游泳可以有效地降低血液中高半胱氨酸水平,从而极大降低引起心血管病发生的风险,有利于心血管病的预防。而且,人体较长时间泡在水中,能够一定程度上隔绝空气中的心血管突发性诱导因子,有利于保护心脑血管。

4

【增加心肺功能】游泳是一项全身的运动,需要全身各个肢体的全面参与,相比于跑步而言,游泳更能带动全身的肌肉运动,游泳是一种抗阻力运动,能够极大地提高心肺的带氧能力,促进我们的心肺功能。

5

【预防骨质疏松症】很多人都知道要摄取多些钙质,不过却忽略了在补钙的同时要配合抗阻力运动。所谓抗阻力运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如游泳,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次游泳,每次至少半小时,视自己的体力而定。

6

【改善血管内皮机能】游泳可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。游泳对于人体的提升作用巨大,将肌肤浸泡在水中,可有效减少肌肤表面水分的流失,对于血液循环流动有良好的促进作用,有利于提升血管内皮机能。

7

【美体塑形】游泳减肥运动是一种全身性性运动,通过不断地划水打水,身体呈现出紧张和放松相交替的状态,长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。例如我们常常看到女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部,富于弹性的四肢肌肉,全身匀称又富有曲线美。这就是游泳减肥的最好体现。

8

【局部塑形】我们通过游泳减在掉小肚子和腿部脂肪的同时,会优化腹部与腿部的线条,而且游泳时主要靠腿部的力量,水流会使得我们腿部的肌肉朝着适应水流的方向改变,塑造腿部曲线效果十分显著。

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