瘦身燃脂操甩掉多余脂肪

瘦身操其实是一项比较轻松却很高效的运动，相比跑步、游泳或者各种球类运动而言，瘦身操会比较轻松，而且 瘦身操的持续有氧运动对于身体也是非常有好处的，加速了血液循环和加快新陈代谢，在轻松的氛围中，轻轻松松就能开始燃脂，从手臂到腰腹再到小腿，开始瘦身 操，你就在瘦的路上！瘦身燃脂操之基本动作瘦身燃脂操的基本动作主要以锻炼腹部和背部为主。首先双腿与肩同宽打开，双手分别轻轻放在盆骨上，然后上半身微微向前倾斜，同时运动肩膀做绕圈运动，吸气时进行瘦腹、提臀运动，此为一个来回，保持相同的节奏重复该动作36次，双手注意不要离开盆骨。这个训练可以有效紧实臀部和背部的肌肉，促进腹部脂肪的消耗和加速肠胃蠕动.瘦身燃脂操之进阶动作瘦身燃脂操的进阶动作主要是锻炼腹部和臀部。首先双腿打开与胯同宽站立于地面上，下蹲稳定后手臂伸直、双手十指交叉掌心向外，同时收腹提臀，然后回到最初的站立姿势，此为1回。重复12回。第二个动作与第一个动作的开始动作相同，蹲下后双手握拳、拳向相对，先向左转再回到中心位置，然后再向右转，再次回到中心位置时，为1回。重复12回。注意每个动作都是1个拍子。瘦身燃脂操之蹲佛式瘦身燃脂操的蹲佛式动作主要是训练腿部和臀部、腹部。动作要领是双腿打开与胯同宽，蹲下的同时双手掌心相对合十于面部正前方，1个拍子后由蹲式变为站立式，同时双手打开，左手向正上面推举，同时收紧腹部、加紧臀部。重复该动作，起立时换为伸右手。此为1回，重复12回。瘦身燃脂操之腰肌训练最近大热的马甲线，是众多MM健身所追求的目标，想要练出马甲线，就需要吧腹部和腰部的肌肉线条训练出来。这个腰肌训练动作主要是训练侧腰肌和大腿内侧肌肉。动作要领是：双腿与胯同宽打开，双手握拳置于两侧，左腿向前迈一大步，身体下蹲，同时双手在身体前后握拳举高，之后右腿跨到左脚跟后，身体左半边向下压，感受到左侧腰肌被挤压，然后又回到最初的准备动作，换右边重复动作，为1回，每天做20回。