很多人都说自己吃什么都不长肉，也许你说的没错，吃的东西是不少各种各样的食物都会吃点，但是增肌者要求两个营养素为重要元素，那就是碳水化合物和蛋白质，事实上是你吃的量不够还有就是东西吃的不符合增肌饮食。这点你可以根据自己的体重和训练强度制定好自己的饮食计划，对于瘦的人来说更要严格，根据每公斤体重该摄入多少蛋白质和碳水以及脂肪等等都要有科学的计划，一定要你的摄入量大于消耗量。记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行
增肌者最基本的要求就是以少食多餐为主，避免身体吃的多堆积脂肪和营养补充不足。建议你每天最好吃6顿饭，三正餐三加餐，最重要的是吃什么样食物这是很重要的，如果你增记者在加餐的时候吃水果和蔬菜那还不如不吃浪费时间。减肥者吃高蛋白高碳水那是自寻死路，而且每顿吃的热量要非配搭档，什么时间段最重要什么时间段为次要。建议：早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。（早餐相对重要）这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量
增肌肉者不可能经常吃那些低热量的食物，比如蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。你一定要吃高热量根据增肌的营养要求多吃蛋白高碳水高的食物，但是同样的碳水和蛋白可他们的热量是不同的这需要你精细in选择。比如：完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等（粗粮为主）
要想增肌你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等蛋类：吃富含维他命的蛋黄。乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等备注：以动物蛋白为主，植物没必要额外摄入。碳水参考第三节食物
没有一个人每天都有时间做饭，也不会有人在固定的时间段给你送饭，外面的东西大多数不符合增肌的要求，所以你必要随时把你每天需要吃的东西准备好，按时吃饭是关键。增肌者不能饿肚子尤其是长期的，包括晚上也不能太饿
三分吃七分练，是健身界的真理，因为这是从能量守恒定律转化而来的，想要有更好的身材，那就疯狂的锻炼，疯狂吃吧