其实练胸肌并没有最简单的动作，相信在此之前很多人都会说俯卧撑是最简单的胸肌锻炼动作，其实并不是这样，它只是最方便、随时随地都可以进行锻炼的动作，而非最简单。因为胸大肌作为人体的主要肌群，无法通过单关节的简易动作进行训练。如果想要锻炼胸大肌，应该把注意力放在如何才能更好的刺激目标肌肉上。
方法/步骤
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所需器械 器械不需要太多，一套多重量哑铃、一个可调节健身凳即可。就算是在家也不需要占太大的地方。
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动作相关介绍 我们知道，如果详细划分胸部肌肉的话，它可分为胸大肌上部、中部、下部。所以我们在进行卧推动作时，可以根据可调节的健身凳进行上斜卧推、平板卧推、下斜卧推。
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上斜卧推是将可调节健身凳的靠背向上调节30°~45°即可，角度不宜过大，避免造成三角肌前束发力过多。下斜卧推将可调节健身凳向下调节30°~45°即可，同样避免三角肌发力过多。
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动作要领 这里我主要以平板卧推为例，其他变式动作要求基本不变。①身体仰卧在健身凳上，双脚踩实地面，更好的稳定住身体。②掌心向外正握哑铃，双臂伸直置于胸部上方，同时背部肩胛骨收紧，核心保持稳定。③屈肘，缓慢向身体两侧打开，下放哑铃至身体两侧，直至肘部低于身体，此时胸大肌被完全拉伸。④利用手臂及胸部力量推起哑铃，直至回至起始位置，并充分挤压胸大肌，动作过程中保持肩部固定，不要过分前伸。
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注意：我们主要是通过卧推来训练胸部肌群，一定要把注意力集中在胸大肌的发力上，做到念动一致。
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个人建议在胸肌的训练上要选用多个训练动作，从不同角度来刺激整个胸大肌。如果觉得自己胸部肌肉有强弱差距，可以进行一些针对上胸、下胸或者单侧胸肌的专项训练，从而使胸部肌肉达到最佳状态。