10个体式打通脉轮

- 1 -战士式最受欢迎的瑜伽战士式，不仅能为你提供身体能量，还能提高你的注意力和专注力。○ 双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。○ 保持5组呼吸。

- 2 -三角伸展式○ 弓步站立，左大腿和小腿弯曲90度支撑在前，右腿蹬直在后，右手按在身前，左手臂向上伸展，目光看向天花板。○ 在这个姿势保持至少5个呼吸后，换右腿在前重复。

- 3 -树式○ 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴，双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。○ 吸气，手臂向上伸直举过头顶。保持5个均匀深长的呼吸。

- 4 -展臂式○ 双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉。○ 双臂伸展向上，双手合十，上半身向后弯曲，保持5个呼吸。

- 5 -猫牛式○ 四肢着地，跪立在瑜伽垫上。○ 呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；吸气时降低含胸弓背低头。○ 重复三次，每次都保持10-15秒钟。

- 6 -下犬式○ 俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，抬高你的臀部。○ 身体呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一条直线。保持10个深呼吸后放松。

- 7 -平板式变式○ 俯卧，手臂支撑于胸部两侧，肘关节弯曲90度，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。

- 8 -眼镜蛇式○ 俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方，保持至少5个呼吸。

- 9 -鱼王式○ 坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。○ 身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。○ 左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。

- 10 -婴儿式○ 跪坐姿，双手自然放在身体两侧。上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿。保持3一5个呼吸的时间。