怎样预防和延缓老年斑？

老年斑不仅影响容颜，更为严重的是，会在人们看不到的脏器上留下痕迹并造成危害，看不见的老年斑尤其危险，因此，医学专家提醒人们，应从预防心脑血管病、老年痴呆症以及癌症等严重疾病的战略高度出发，强化对老年斑的戒备与防范，预防和延缓老年斑的发生。　　调整日常膳食结构　　1．调整饮食中的脂肪含量　　少吃富含脂肪的油腻食物，脂肪的摄入比例占人体总热量的25%～30%，脂肪摄入量控制在每天50～60克或更少较为适宜，且应以植物脂肪为主。　　2．增加富含维生素E等抗氧化物的食物　　增加富含维生素E、维生素C、类胡萝卜素等抗氧化物的食物的摄取，防止脂质过氧化，减少老年斑的形成。维生素E含量丰富的食物有麦胚、坚果、豆类和谷类；维生素C主要来源是新鲜蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、红枣、酸枣、猕猴桃、山楂、柑橘、柚子、草莓等；类胡萝卜素主要来自深色蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、小白菜、红薯、油菜、荷兰豆、南瓜、辣椒、芒果、橘、柑、枇杷、柿子等，还可食用动物肝脏、奶制品等补充维生素A。　　必要时可在医生指导下服用维生素药物制剂，如维生素E每天100毫克、维生素C每天300～500毫克。　　适当进行体育锻炼　　体育运动可有效地阻止脂褐素向血管壁沉积，保护血管免受老年斑之害。另外，有调查显示，演员和歌唱家的老年斑发生要比普通人晚8～10年之久，得益于他们有更多的面部肌肉运动。因此，建议人们每天咀嚼口香糖10～15分钟，进餐时细嚼慢咽，以改善面部血液循环和皮肤代谢，从而推迟老年斑的到来。　　避免长时间日光暴晒和异常刺激　　预防老年斑，应避免长时间日光曝晒，也可采用防晒霜防晒；并减少对脸部皮肤的刺激，如果出现了丘疹，千万不要用手随便抓挠，那样就更会加剧老年斑的生长。　　适当服用抗衰老中药　　可以在中医师的指导下，适当服用一些抗衰老的中药，如人参、黄芪、灵芝、银耳、山楂等，长期服用，对抑制和消除老年斑都有一定效果。