瑜伽是一项很好的运动项目,自己在家就可以练习,需要正确练习瑜伽才不容易受伤,今天教大家睡前练瑜伽燃脂的锻炼方式。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
动作一:跪姿背部拉伸。保持深长的呼吸,这个动作睡前练习,可以非常好的缓解一天的疲劳,每天4组,每组1分钟。
2
动作二:猫式伸展。感受整个背部和颈椎的拉伸,每天4组,每组1分钟。
3
动作三:鸽子式。拉伸大腿,消除大腿的脂肪和赘肉,每天4组,每组2分钟。
4
动作四:眼镜蛇式。舒展腹部前侧,减少腹部的脂肪和赘肉,每天4组,每组1分钟。
5
动作五:仰卧束脚式。这个动作可以很好的打开骨盆,缓解痛经的现象,每天4组,每组3分钟。
6
动作六:骆驼式。可以矫正含胸、驼背、富贵包,消除背部多余的脂肪,每天4组,每组1分钟。
7
动作七:坐姿扭转。消除腹部的脂肪,灵活脊椎和背部,每天4组,左右各30秒。
上一篇:调理脊柱,挺拔身材,保持年轻活力
下一篇:六招健身操 告别颈椎烦恼