如何能够战胜失眠

如何能够战胜失眠？　现代生活方式中，受到失眠症困扰的人越来越多。人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道如何运动，晚上才能睡得香吗?心理医师经过研究发现，健身锻炼可以治疗失眠症，气功导睡法和自我按摩法对睡眠帮助最大。　　气功导睡法　 　锻炼者静息片刻上床，采右侧卧位，全身放松;自然呼吸，按平时呼吸的节律和深度，但要求呼吸调整得细(即呼吸出入听不到声)、匀(即快慢深浅均匀)、稳 (即不局促、不断滞);吸气时默想“松”字时要有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位。当放松入静有睡意时，可驱散意念，停止锻炼;倘若尚无睡 意则可重来一遍。锻炼2——3周，你的失眠症状就会得到明显的改善。　　自我按摩法　 　头部按摩：用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次;用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处)30次;用 两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次;用手掌掌根(左、右手均可)拍打囟门10——15次;用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际洼陷 处)30次。　　其他部位按摩： 用手掌大鱼际肌按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟;接着按摩神门穴(位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处)数10次，然后俯卧，双手 握拳，两拳相叠后放在上腕穴(位于腹正中线脐上5寸处)与中脘穴之间的部位，让身体自然压在拳上2——3分钟，把注意力集中到受压部位，往左侧卧作深呼吸 数次，恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡;也可以接着先按摩神门穴10——15次，然后则选择自己习惯的卧姿，将左手或右手半握拳，选择拳头中突出较 硬的部位放在上丹田(头部两眉之间)，并把意念集中于此，静听自己的呼吸声，不久亦可入睡。　　上述疗法每人可根据自己情况选做1——2种，并持之以恒。失眠症患者要养成良好的睡眠习惯，如睡前半小时停止各种文娱活动、脑力劳动，练太极拳10——15分钟，用温水泡双脚10——15分钟等。睡前不喝浓茶、咖啡、酒，不抽烟效果更佳。　　中药治失眠，龙枣又快又好　　龙枣是 用“龙骨，酸枣仁”等十三味名贵中药，经过国际先进的半仿生提取法(简称SBE法)研制，采用选定pH的酸性水和碱性水依次连续提取，其目的是提取含指标 成分高的“高活性混合物”，使十三味药物单体高活性成分溶解并析出，改变了中药显效慢的特点。不含毒副作用，对身体不造成任何伤害，用药当天，五分钟 产生倦意，十五分钟进入深度睡眠状态，既不起夜，也不发梦，恢复良好精神面貌。