午餐篇6、快餐爱好者如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的(520卡路里)换成小 号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过，提醒你，千万 不要叫巨型汉堡(560卡路里)了，就来个普通的(260卡路里)吧，又可以省下 300卡路里出来了。7、中餐爱好者少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把 餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要记好了，从餐厅 ，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的 能量呢。用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路 里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个苹果(80卡路里)，用蜂蜜水代替 下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少 摄入热量100800卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧。
晚餐篇9、合理计划健康饮食与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤(一勺含1卡路里)更好。用不 粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来 调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。 当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的 蔬菜又少了100卡路里热量。10、扔开调味品把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、 其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。11、继续爱面食没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样 可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。12、别吃猪肉了用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾(100卡 路里)比1斤猪肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完饭，遛上半小时 以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。