现在生活越来越好了，很多人都选择在健身房锻炼身体，今天我就来讲讲怎样在健身房练出手臂肌肉
方法/步骤
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低位绳索直杆弯举：动作要领：将绳索档位调至低位，手握直杆，掌心向下，握距与肩同宽
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肘部贴近身体，保持上臂贴紧躯干固定
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呼气并收缩肱二头肌弯举，顶点稍适停留慢慢下放，回到初始位置，重复动作
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站姿哑铃旋转弯举站立弯举是训练肱二头肌的基本动作，这里加入了旋转的小技巧，可以让你的肱二头肌更加饱满。施瓦辛格就很喜欢在弯举中加入旋转。动作要领：
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基本站姿，双臂握哑铃自然下垂于身前，掌心相对双臂同时弯举，达到顶峰时，向外旋转哑铃
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慢慢下放，回到体侧，此时，掌心向前双臂同时弯举，达到顶峰时，向内旋转哑铃慢慢下放，回到体侧，重复上面动作
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