个瘦身的厨房的秘密

在你一直想要的身体的方式是什么？也许这是你的厨房！访问数百名患者在自己的家园后，我无意中发现了一个不可否认的事实：瘦的人“做馆”不同于那些谁不那么苗条。而且它不只是瘦的人花更多的时间同他们的厨房，这是什么是在他们的“瘦厨房”，这是显着不同的比自己的体重挑战。事实证明，包含厨房，秘密，体重和健康管理的长期成功的关键。那么，这些秘密是什么？我已经缩小它们分解成四个关键领域。这个星期，我会告诉你秘密＃1。瘦的秘密＃1：解密一个瘦小的茶水填写你的厨房和冰箱这些要领，以保持在海湾饥饿，肚子膨胀捣毁，代谢提振：饥饿和热量受体阻滞剂：高蛋白早餐的食物，如鸡蛋和希腊酸奶在海湾保持饥饿小时相比载货碳水化合物的早餐选择。高纤维食物，如粗粮，或冷或热的早餐谷物，干果，新鲜和冷冻蔬菜都是很好的成分，可以添加最菜泵纤维和减少热量被吸收消化轨道。转到坚果坚果，特别是杏仁和开心果研究，展现出惊人的饥饿破坏和脂肪脱落效果对于那些谁把它们添加到他们的饮食。两项研究表明，坚果中的物质，增加粪便排泄的热量，当了一把他们的饮食中加入。事实上，坚果提供55-75％的热量可能不会被完全吸收。研究还表明，人们，添加坚果自己的饮食棒他们的饮食，并实现更大的减肥比那些放弃这些食物的人。小肚子的主力部队：粗粮：来自塔夫茨大学的近3000名男性和女性在一项研究中，研究人员发现，吃三个或更多份粗粮和成品粮项目有限，1份或更少的成年人谁少了10％的腹部脂肪比那些谁没有不吃这种方式。抗性淀粉（RS）的食物来源，如坚定的香蕉，豆类，扁豆，土豆，面食，米饭，和一些粗粮，如玉米含有RS增加，主要抑制食欲的激素胰高血糖素样肽-1。RS还有助于使胰岛素更好地工作和调节血糖-停止腹部脂肪堆积，减少风险“直径besity的”关键要领。单不饱和脂肪酸也被称为MUFAS被发现在这样的食物，如鳄梨，杏仁，橄榄油，低芥酸菜子油。MUFAs帮助消除腹部脂肪，尤其是胰岛素抵抗的个体。香菜，小茴香，白菜，西瓜，豆瓣菜，芹菜，黄瓜等的抗膨胀的成分不仅热量低，但具有独特的性质，排除体内不需要的多余的液体。我的许多臃肿的患者穷水的消费者，当我第一次开始与他们一起工作。具有讽刺意味的是，多喝水可以帮助身体的自然流体调节，肾脏，管理水平衡做得更好。代谢助推器咖啡和茶，以及少了我：饮料含有咖啡因和抗氧化剂儿茶素已发现有助于燃烧热量通过热（热创造）。他们抵消代谢下降，往往伴随着的减肥努力。整体效果可能很小（少于50卡路里，每天烧），但是这最多可以添加在一年的过程中，上规模的近5磅。结合这种干预措施，如体力活动和适当的休息与其他代谢助推器燃烧脂肪的潜力是巨大的！保利希望她一条缝。水果，如苹果，梨，柚子，葡萄，长期与帮助控制体重，研究表明，富含天然植物称为多酚的化学物质。这些富含多酚的水果瘦的落魄称为厚壁菌门，积累在肠道中的细菌减少，导致体重增加。这些水果也增加友好的细菌称为bacteriodetes分解转化为有益的多酚类物质，提高人体的新陈代谢。在一项研究中，每天喝康科德葡萄汁的人谁失去了重量，消耗含糖的葡萄饮料和体重增加的对照组比较。这可能是因为葡萄汁中的多酚有助于保持体重不加糖葡萄汁饮酒者之间。热的东西，有一种香料，只是垂死你的脂肪燃烧发动机的转速却很少看到光明的一天在烹饪减值厨柜：辣椒！辣椒素是辣椒中的活性成分，促进新陈代谢，降低食欲-不仅是在吃饭的吃，但即使未来几顿饭，根据最近的研究。辣椒素可以发现辣椒粉，辣椒，辣椒粉，以及数十家其他辣椒品种。我已经把这些技巧你一个杀手鸡蛋沙拉三明治。希望你喜欢它。还有什么你把你的厨房，以帮助保持英镑的路程？我很想听到关于它的评论部分。鸡蛋沙拉三明治份量：使4个三明治主要成份：6个大鸡蛋，煮3汤匙纯希腊酸奶1汤匙芥末半茶匙辣椒½茶匙柠檬汁盐和胡椒2芹菜茎，洗净，切碎半红洋葱，切丁2汤匙开心果，切碎2汤匙香菜，切碎4大叶生菜8片的高科技纤维全麦面包，烤方法：在一个锅里放入鸡蛋，并用冷水覆盖。带来一个温柔煮沸。关掉火，盖，七分钟让坐。同时，填补了一碗冰和水。当鸡蛋烹调完毕，将它们放置在冰浴三分钟。删除鸡蛋和剥离，然后放置在一个中等混合的碗。添加酸奶，芥末，柠檬汁，辣椒酱，盐和胡椒。醪液用叉子，小心留一些纹理。拌入芹菜，洋葱，开心果，和香菜。口味和添加更多的辣酱，如果您想了解更多的一踢。烤面包。一片土司上传播混合物。将生菜叶子之上，盖上另一片吐司。重复剩余三明治。瘦293卡路里，总脂肪13.7克，3G饱和脂肪，胆固醇317mg，25G碳水化合物，8G光纤，20克蛋白质，495毫克钠