你是不是也认为只要运动愈剧烈，消耗的热量就愈多， 错！错！错！这个想法未免太天真了。 因为想减轻1公斤体重必须要消耗7700卡，换算成运动， 就可能要跑3趟马拉松才行！这样的运动方式你受得了么？
减重所以要运动，是因为锻炼肌肉， 体内消耗热量的需求就会提高，而且运动后的8个小时， 你的基础代谢率都提高，如此只要再配合饮食的控制， 就可有效的燃烧脂肪达到减重的目的。
想要借运动来消耗热量，有效地燃烧脂肪， 必须视运动强度及类型而定。 持久运动可以有效瘦身！但是，也许受到各种客观与主观的限制，你很难做到通过正式的运动来瘦身，不要紧，其实“微运动”一样可以帮助你快速瘦身。所以，不一定要让自己累得半死， 只要每周至少3次，每次坚持一定时间数量的微运动。 比如可以运动到全身的快走，慢跑，双摇，徒手跳， 让体温升高，心跳加快，就能达到的目的啦！
方法/步骤
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每天尝试100个“双摇” 跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
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原地徒手跳练习 就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5~10次一组，每周练习2~3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10~20个就可以了，对腹部减肥很有效。 做什么都贵在坚持哟！一起来吧，“微微运动”一下，让这个秋天可以靓丽出街！
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