动作分析 1、预摆 1)、两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右),上体稍前倾,手尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。 三级蛙跳三级蛙跳 2)、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 2、第一跳 双脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。第一跳不易过大,一般为2.2— 2.3米。落地时,两腿半蹲,双手后摆(注意:两腿要半蹲,前脚撑落地)。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 注意事项: 1)、起跳时高度不易过高,收腹也不易过大。 2)、落地时,两腿半蹲,双手后摆,前脚撑落地。3、第二跳 双脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。第二跳不易过大,一般为2.4—2.5米。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 注意事项: 1)、起跳时高度不易过高,收腹也不易过大。 2)、落地时,两腿半蹲,双手后摆,前脚撑落地。 4、第三跳 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。第三跳一般为2.6—2.7米。 注意事项: 1)、起跳高度要高,尽量收腹。 2)、落地前小腿尽量前伸。 4、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,屈腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 三级蛙跳三级蛙跳三级蛙跳
三级蛙跳常见错误动作及纠正方法 1、三跳不连贯,身体平衡不好 纠正方法:注意发展跳跃能力的练习,反复做跨步跳和连续做“单足跳+跨步跳”练习,要求两眼睛平视,在练习时注意跳跃时摆动配合动作,保持身体平衡,然后过渡到小幅度三级跳,使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习,可进行两腿交替弓箭步跳练习等。 2、节奏混乱:三跳的距离分配不合理 纠正方法:教师在学生练习时喊口令:“1-2-3”来帮助学生掌握跳跃节奏,教师根据学生的跳跃能力在地面上做记号,让学生逐步掌握三跳的合理距离分配,使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。 3、落地后倒: 纠正方法:要进一步讲明摆臂的动作要求,做正确的动作示范,要求体育考生在跳跃过程中目视前方,落地前适当含胸收腹,落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。