失眠已经成为都市人的普遍现象，晚上睡不着，白天醒不了甚至是赖在床上起不来，工作没有干劲，学习没有动力，心情抑郁，情绪不稳定，压抑、紧张、烦躁的心理统统都和睡眠有关，如今社会的犯罪率显著提高，原因皆如此！那么如何预防和解除失眠的烦恼呢?
工具/原料
1
失眠
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休息
方法/步骤
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每天给自己定一个固定起床时间，不论你几点休息的，一般起床时间最好不要超过8点，如果超过8点了，那么你会发现今天一天都好像没睡好一样，一直处在犯困的状态，而且工作没劲，整个人看起来没什么精神，睡眼朦胧，比较萎靡
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晚上的休息时间要保证在9点以后，因为9点后这段时间是淋巴细胞再生的时间段，条件允许的情况下还是要保证在9点就上床休息。一般这个时间就休息的人群很少有淋巴病变或者淋巴癌等症状
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对于不容易入睡的人，可以在临睡前一个小时喝一杯热牛奶或者冲一杯豆浆，一般500ML就好
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失眠的人晚上最好不要喝茶水，茶里面含有的茶多酚促进人兴奋，使人不容易入睡，白天可以喝，晚上睡觉前2个小时不可以喝茶水的
5
睡前半小时不可进食，但是睡前半小时要保证足够的饮水量，以供给一晚上的人体水分的流失和皮肤的补水问题
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9点入睡，5点起床，这是最理想的休息时间，按照这个时间休息起床，不管你的失眠多么严重，一周后会立即好转，而且早上起来后，人的精神倍儿棒，工作有动力，头脑清醒
注意事项
1
早睡早起
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睡前不吃东西