在习练瑜伽体式时，每个人的体质不一样，有柔、硬、阳、阴之分，每个阶段也是不一样的，根据学习的进步，练习瑜伽体式的难度不一样，功效不一样，体式也会有些区别的。就拿下犬式来说，按难度来分：初级、中级、高级；按功效来分：塑形、理疗、放松；按派系来分：基本、正位；按体式来分：下犬第一式；下犬第二式；下犬变体式等等。我们现在分享整套下犬式，大家跟着节奏来哦！PS : 练习下犬式很容易检验瑜伽垫的防滑性能哦。高级瑜伽——下犬第五式难度指数：5颗星动作步骤：
方法/步骤
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1、首先完成下犬第一式。
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2、右臂向左腿方向伸展，右手从外侧握住左脚踝，双肘、双膝都保持绷直
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3、吸气，右腿向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿，身体重心落在左脚和左掌上，保持身体平衡，保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。
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4、放低右腿，回到下犬第一式.
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5、左臂向右腿方向伸展．左手从外侧握住右脚踝·左腿向后上方伸展，重复这个体式.
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