对于大多数上班族来说,由于长时间的保持一个姿势坐在办公桌、电脑前,日积月累肯定会给颈椎、腰肌造成伤害,那么有没有针对腰肌疲劳的保健操呢? 现就为大家介绍一下,关于怎样做针对腰肌锻炼的腰肢健美操的具体方法。
工具/原料
自身身体
方法/步骤
1
这套操,经常做可增强肌张力和柔韧性,使腰部运动自如柔软而富于弹性,并使外观健美、苗条。
2
第一节:转体运动。双脚开立,身体前倾。两臂向斜上方摆动转体,再向反方向做。
3
第二节:腹肌运动。跪立姿,请另一人压住两足踝关节。身体抬起前倾,上体向左右扭转。
4
第三节:腰背肌运动。手臂叉成一字,双手前后分,伸展身体,逐渐前倾。
5
第四节;背肌运动。直立姿,两手上举,请人托住背部,身体轻柔后倒。
6
第五节:压腿运动。单腿支撑不弯屈,以双手握另一腿抬压。上体前屈再拾起,前届时尽量接触地上的那只脚。人
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第六节:腰背肌运动。仰卧,单腿屈,脚向内侧前上方屈伸。
注意事项
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