怎样健康减肥：[1]食物篇

如今减肥已经成为一个越来越普遍的话题,过激的减肥方法不可取,那么现在就从减肥时应吃与不该吃的食物讲起。可吃食物水果类诱人的水果一般都含有很多营养，把平时吃零食习惯改为吃一个新鲜的水果，那么这不仅会对人的身体有好处，也能在无意间减肥。常见水果参考：1.苹果：52大卡/100g苹果的热量相对较低，饱腹感较强，同时苹果所拥有的营养也是众所周知的，它能预防便秘，美白养颜等功效，在减肥期间一天一个苹果是个不错的选择。2.葡萄：43大卡/100g葡萄中的花青素能够抗氧化，但是葡萄含糖量高，建议一天使用量不要吃过30颗。3.西瓜：25大卡/100g一到夏天西瓜是最常见的水果之一，它具有利尿与清热解毒功能，但是西瓜是凉性的，最好不要冰在冰箱后再实用，女性在月经期尽量不要多吃，同时西瓜氧化性强，最好在切完西瓜后尽快食用。4.香蕉：91大卡/100g香蕉的热量在水果中较高，但是能润肠通便等功能，而且相对的饱腹感强，在减肥期间食用能得到满足感。5.桃子：48大卡/100g桃子含铁与含钾量较高，同时它又十分的美味，在桃子上市的时期不如多买几个尝尝鲜吧。总结：在减肥期间我认为基本上所有常见的水果都能食用，没提到的猕猴桃，橙子等水果都是十分有益的食物，不要在意水果的热量差异有多少，因为水果的热量基本都不高，你需要注意的只是你一天食用水果的多少，水果绝对不能当做主食吃，也不要因为水果的营养好而不顾数量一天吃很多。 蔬菜类蔬菜同水果一样都是一天中需要食用的食物，蔬菜的品种有很多，在减肥期间主餐应以蔬菜为主，米饭与肉类为辅。常见蔬菜参考：1.芹菜：15大卡/100g我一直觉得芹菜是样十分好的蔬菜，芹菜能够抗高血压，抗癌防癌，其热量也十分低，减肥期可多多实用。2.冬瓜：11大卡/100g冬瓜在夏天吃尤其好，其利尿功能特别好，同时冬瓜皮与冬瓜籽也是很多的东西，在煮汤时可以把冬瓜皮放进去一起煮，而且它的热量也很低。3.番茄：19大卡/100g番茄其实是一样很美味的食物，番茄蛋汤配上一些米饭就能轻松解决晚餐问题，我在减肥期间番茄是最常吃的一种蔬菜。4.黄瓜：15大卡/100g黄瓜在夏天时加上一些水、醋和糖放进冰箱里过个几个小时拿出来吃真的特别舒服。注意的是黄瓜不应该与西红柿一起吃。5.土豆：76大卡/100g土豆的热量相对于以上介绍的食物热量较高，但是不用害怕，因为你可以把土豆当做主食吃，毕竟土豆比米饭的热量要小。在学校食堂吃饭时我就经常点土豆，吃土豆很容易饱腹，这样我就不会在去吃米饭了。总结：蔬菜各有千秋，选择你喜欢吃的蔬菜，和水果一样不要太在意它的热量高低，先吃蔬菜后吃米饭，对减肥会有一定的好处的。 肉类，蛋类，豆类，奶类，坚果类，主食类把这几样放在一起说是因为有些减肥的人会特别注意这些食物的摄入量，甚至不吃。但是人体所需的营养不可能只从水果蔬菜中摄取，所以以上几类食物也应该吃，而且像主食类，肉类的是每天必须摄入的。关于这几类的食物我就不多说了，就说一下我减肥期间吃的。1.猪肉：猪肉最常见，所以吃的也就最多，不要太害怕它的热量，瘦肉的热量大约在140大卡/100g，一天100g猪肉的摄入量不多但也足够了。2.牛奶：牛奶在早晨喝一杯是挺好的，关于长高的功能我无法验证，但是牛奶是补钙的，如果怕喝牛奶长胖的话可以隔几天喝一次，就是最好在摄入完主食后再喝，不然不容易吸收，热量大约65大卡/100g。3.鱼虾：鱼虾与猪肉对比热量小，所含脂肪少，所以可以把鱼虾代替猪肉。鱼的热量大约是100大卡/100g，虾的热量为90大卡/100g。4.红枣、核桃、黑芝麻：这几样食物每一百克所含的热量都挺高，但是我之所以吃他们是看中了他们的营养价值，少吃一点热量的摄入其实也不大。红枣：260大卡/100g，干核桃：600大卡/100g（鲜核桃300大卡/100g），黑芝麻：530大卡/100g。5.豆腐干：豆腐干真的极容易饱腹，热量在140大卡/100g，减肥期间可以当做肉来食用，因为它的口感真的很像肉。6.米饭：我觉得中国人真的很难一辈子都不吃这样食物，所以对于米饭只能少吃而不能不吃。总结：只有控制住了自己才能达到减肥的目标，不然就算你一年不吃米饭但吃很多其他食物你照样是减不了肥的，你所做的应该是健康减肥，而不是快速减肥。不该吃的食物我真觉得不该吃的食物其实每个减肥人的心中都知道，只是很难控制住自己，以下的食物还是不吃为好，当然你可以在一个星期吃一次来满足一下自己，毕竟胖子不是吃一顿就吃胖的。1.零食：你可以清楚地看到零食后面可怕的能量表，像蛋糕，饼干之类的零食热量都很高，你吃了半包饼干也就相当于你吃了很多米饭了。2.饮料：饮料真的对身体很不好，为了减肥为了身体对各类饮料说no吧。3.方便面：方便面的确很美味，可是关于方便面的不好影响真的有很多，像方便面内的防腐剂含量就很高，下次可千万不要在半夜时吃了一碗方便面当做宵夜。总结：不要天天摄入以上的食物，它们是你减肥的大敌，三餐吃完后除了水果之类有好处的食物外尽量不要再摄入其他食物，这样坚持几个月你即使不做运动也可以明显地发现你瘦了一圈了。