首先，开始健身之前需要了解一些基本的东西，如身体基本肌肉群的位置，想要达到怎样的健身效果。健身先健脑，可以更加科学有效地健身，避免一些不必要的伤痛。使用哑铃进行锻炼，在刚开始的时候先用轻重量把动作技术练好，当动作正确，掌握熟练后，再考虑增加负重。练习不同的身体部位，不同的训练动作，使用的重量也是不一样的。不同的重量区间有不同的训练效果，在选择训练重量的时候需要看自己的训练目的。一般来说，训练肌耐力建议选用轻重量多次数的训练方法，增加肌肉围度则用大重量少次数的训练方法。如果你现在是健身小白，建议您多学习多揣摩，祝您健身愉快，早日收获理想身材。
方法/步骤
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下面介绍一些针对不同肌肉群使用哑铃训练的常见的动作：1、胸部肌肉：卧推、飞鸟、钻石卧推等
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2、背部肌肉：俯身划船、俯身单臂划船、俯身飞鸟、俯身直臂划船等
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3、肩部肌肉：前平举、侧平举、推举、俯身开肘划船等
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5、腰腹部肌肉：卷腹、俄罗斯转体、直腿硬拉等
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6、臀腿肌肉：各种深蹲、臀推、箭步蹲、硬拉等
注意事项
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动作标准才够有效和避免不必要的损伤。必要时请教教练或身边热心的大神们。
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其实说的这些只是个人的一些皮毛经验，也许能给到您一丁点的建议而已，贵在学习和坚持，坚持，坚持！