学习疲劳
预防和消除学习疲劳的方法
认识学习疲劳的特征。如果你的学习疲劳有以下几种情况，就要引起注意。1）骑车上学没力气。2）上楼梯头重脚轻。3）懒得与人打招呼和交谈4）作业或作文做起来很不顺利5）说话声音渐小渐细6）眼睛总象睁不开7）总想打哈欠8）经常会忘事9）手、脚不灵活，僵硬10）吃饭没口味如果发现自己有以上的一、两种情况就是轻微疲劳，如果有3—4种情况就是中等程度的疲劳，如果有5种以上情况就是重度疲劳。不同的疲劳，应对不同程度采取不同措施与以克服。
分析学习疲劳产生的原因。学习疲劳产生的原因大致有这几方面的原因：1）休息时间紊乱，人体生物钟节律遭到严重破坏。如有的学生每天晚上都挑灯夜战，造成睡眠严重不足。2）学习内容过多、过难，超过了个人能力的限度。3）心里压力过大，使休息和睡眠的效果降低。4）教材教法不生动，学习方法不当。5）学习动力不足，情绪低落，信心不足6）膳食营养不合理，造成能量供应不足。7）学习环境不好，如光线幽暗，氧气稀薄，噪音较大，气温较高或较低等等。以上七条都容易造成学习疲劳。预防和克服学习疲劳要从这些方面着手，综合施治。
合理休息。休息之所以能消除疲劳，是由于身体所消耗的物质在休息时可由平缓的呼吸和吸收营养而得到补充。休息有三种方式：1）安静休息，即睡眠和闭目养神。也称消极休息。2）活动休息。如散歩，打球，轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。3）交替性学习。如把文科、理科穿插起来学习，皮层的神经细胞就不仅不会疲劳，而且还会相互促进。这种休息又叫积极休息。如码克思在写《资本论》的间隙演算数学习题，列宁在疲劳时阅读外语词典。等等，都能收到很好的休息效果为了更好地休息，教师应力戒托堂。课间，学生要到室外适当活动。课外作业要适量，课外活动也要适当，过量的活动会增加疲劳。家长一方面不再布置家庭作业，或参加特殊培训；另一方面要千方百计的保证子女的睡眠时间。睡眠时间的长短，因个人的体质、习惯、学习的性质、气候的不同而有所不同。体质弱的，年龄小的、学习难度大的、气候差的，可以多休息一些时间，反之，就少休息些时间。
合理安排学习内容。主要指各种不同性质的学科交叉学习。如文科与理科交叉，抽象的与形象的交叉，难度大的和难度小的交叉，有兴趣的和无兴趣的交叉，等等。另外，情绪低落，体力不足时，学习较容易的、生动形象的内容；情绪高涨、体力较强时，学习干瘪乏味的、难度较大的、抽象的内容。
强化学习动机，培养浓厚的学习兴趣。强烈的求知欲望和浓厚的学习兴趣，可以使人把学习看作是最有意义的愉快活动，从而有效预防学习疲劳的产生。强化学习动机，培养浓厚的学习兴趣的方法是：深刻认识学习对实现人生理想和目标的重要意义，树立远大的理想和抱负，深入了解当今社会人才竞争的残酷现实，想法在学习上获得满足，想法在心理上获得满足，使学习变成自己内在的精神需求。
科学使用学习时间。即根据一天或一周的不同时间里的学习效果的不同，疲劳情况的差异来安排各科的学习内容，使各科学习时间的排列和搭配文理相间，抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替，脑力活动与体力活动相间，内容难的和内容易的交替，等等，使脑神经得到有效调节，使学习效率效果最佳化，减轻大脑疲劳。如各科疲劳值的顺序是：数学和体育第一，语文、史地、理化第二，音乐、美术、实验等技能学科第三。一天中可把最难的课安排在上午的第二、三节，较难的安排在上午和下午的第一节课，最容易的课安排在上午的第四节课和学习日之末。在一周中，星期二、三、四可学习较难的课，而星期一、五、六可学习较容易的课。晚上十点以后不要再熬夜，因为这时生物钟已下降，再学习效果不大，还会影响第二天的学习
改善学习环境。好的学习环境可减少学习疲劳。因此，学习场所要安静、整洁，光线不要影响视力。桌椅要舒舒，室内无异味，空气充足新鲜，等等。这些都有利于预防学习疲劳。
营养合理。充足合理的营养可以帮助改善大脑的活动机能，提高学习效率，缓解脑疲劳。脑所需要的营养成分主要有：脂肪、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、E、钙等。健脑益智的植物类食物有：核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉米、红薯、黄豆制品、海藻、葵花子、西瓜子、南瓜子、松子、栗子、花生、杏仁等。动物性食物有：动物的脑、鸡蛋、鹌鹑、鱼、鸭、兔肉、羊肉、瘦猪肉、牡蛎、海螺、虾、乌贼等。但不要偏食或食多。另外，疲劳是由于人体内环境偏酸造成的，多吃碱性食物能中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。碱性食物有柑橘、苹果、海带、新鲜蔬菜等。咖啡因能增加呼吸的深度和频率。促进肾上腺的分泌，兴奋神经系统，使人产生抵抗疲劳的能力，如茶叶、咖啡、巧克力等。
运用音乐的特殊功效。研究表明，积极、乐观、愉快、优美的音乐能调节大脑及整个神经系统的功能，协调身体各器官的活动，具有促进键康和消除疲劳的作用。因此，在学习的间隙或学习之后，可以听听音乐。但，所听音乐必须是“純粹音乐”，即没有歌词的优雅音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海盾的组曲《水上音乐》、广东音乐《雨打芭蕉》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、德标西的管弦乐组曲《大海》、维瓦尔弟的大提琴协奏曲《四季》中的《春》，等。注意，不能边听音乐边思考问题，必须是陶醉在音乐之中，完全的休息，才能使学习疲劳得到彻底的消除。
适度的体育锻炼。所谓适度，即是指平时锻炼后稍微出些汗即可。周六、周日及节假日锻炼时可多出些汗。球类运动和武术运动有助于提高思维的灵敏度，慢跑可提高记忆力，……锻炼的原则是因地制宜，因人而异，循序渐进，适可而止。
运用身心放松术。使身心放松的方法很多，采用哪种方法并不重要，关键是使全身心放松，大脑清静，达到一种松驰、协调的最佳状态，从而消除疲劳。1）选择一个空气新鲜，四周安静的环境，暂时忘却自己心中的日常功课，这是一种自主的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。2）姿式的选择。选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐、躺都行，要适宜环境条件。3）放松肌肉。活动一些大关节或肌肉，动作不限某种格式，只要能使关节放开，肌肉松驰就行。做得速度要缓慢而均匀。4）调节呼吸。呼吸要自然均匀，避免用意识去调节支配呼吸行为，在舒适安逸的情况下忘记呼吸。5）意识的放松。可将注意力集中于某一对象，或有意识地注意身体的各个部位的放松感觉（体验其放松舒适的感觉），从而达到清静、舒适、清醒的感觉。6）运用想象，使自己达到忘我的境界。这是调节身心，克服疲劳的关键一步。可想象自己慢步在风和日丽的田野、海滩、公园等的情境，在幻想时要注意体验舒服、松弛的感觉。
预防和消除疲劳要根据自己的实际情况，因地制宜，循序渐进。
对付学习疲劳要以预防为主，克服为辅。