我们可以用杠铃或者运动器械来锻炼身体,下面我们一起来看一下怎样做反手杠铃划船?希望能够帮助到大家。
工具/原料
1
运动器械
2
杠铃
方法/步骤
1
双腿略比肩宽,双手正握,屈膝屈髋,背打直,腹部收紧。
2
双手正握杠铃,大小腿屈膝屈髋,背部打直,将杠铃从大腿前侧缓缓拉起。一组做15~20个,做3~4组。
3
反手杠铃划船,主要是训练我们的下背肌群,脚稍微迈开一点,双手略微比肩宽一些。
4
做的时候,大小腿微微屈膝屈髋,向后夹肘,向后的时候吐气,还原的时候吸气。
5
山羊挺身,双手放于耳后,缓缓起来,向上的时候吐气,要调整好呼吸,一组做15~18个,做4~5组就可以了。
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