健康食品
水
运动鞋
自行车
体重机
黑巧克力
低脂酸奶
全谷物食品 蔬菜
步骤一：周日做准备1.去超市购买食物。这一周不能外食。在家吃健康食品。在超市的健康食品区购物。记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。计划这周中3-4天低碳水饮食。研究表明，一周中一半的天数进行低碳水化合物饮食能够减肥
2.找一个减肥伙伴。可以是老公、闺蜜、妈妈或同事。相互鼓励能促进减肥。
3.订一个运动课程。购买3节1小时的有氧运动课。花钱健身会激励你减肥。选择有挑战性的课，比如尊巴、体能训练、瑜伽、有氧运动和间歇训练
4.星期天早点睡觉。睡觉是减肥的一大法宝。身体在缺少睡眠的状态下会产生皮质醇，这种荷尔蒙会让你储存脂肪。
步骤二：周一开始减肥1.早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。[3]研究表明，晨练能够加快新陈代谢长达14小时
2.晨练后吃早餐，300卡路里，高蛋白。以下可选：1个煮鸡蛋，1片全麦土司，半个苹果1片全麦土司配花生酱和蜂蜜，一个橙子1个煎蛋卷，菠菜，切达奶酪180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁果蔬汁，用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成。
3.少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐减半，隔两小时进食，这样能减少饥饿感。
4.午饭和晚饭后散步10-20分钟。坚持一个星期，最好每次能30分钟。
步骤三：周二坚持锻炼1.上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。
2.减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。
3.用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。如果你平时饮料喝得多，禁食含糖饮料一周能减5斤。
4.坚持周一的习惯，比如锻炼45分钟，吃高蛋白低碳水的食物，饭后散步。
步骤四：周三控制食欲1.吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力来解馋。
2.举重。请懂得健身的朋友教你进行30分钟的力量训练。
3.保证每餐有一半是蔬菜。颜色越多越好。
步骤五：周四增加运动量1.计算卡路里。进食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之间，男性1600-1800
2.约锻炼。不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行。
3.做瑜伽。压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。
步骤六;周五周六完美收尾1.每周可休息一天不锻炼。1小时的锻炼换成散步，其他照常。
2.不要久坐。别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走。
3.周末称体重。不用每天称体重，因为体重每天都会有波动。
步骤七：最重要的是,坚持以上习惯，争取瘦更多。
坚持才是重点