如何弯曲背部

试着向下抬腿。双手放在瑜伽垫上，臀部朝上，腿伸直。尽可能抬起一条腿，伸直脚趾。保持四秒，然后把腿放回到地上。用另一条腿重复动作。

摆在镜子前。如果你家或健身房有一个全尺寸的镜子，可以用它作为向导。如果有两个镜子在你的家或体育馆对面，这是一个很好的姿势，因为你可以更容易地看到你的背部反射。

有朋友帮助你。如果你正在为一场比赛而练习，向朋友寻求帮助。朋友可以对你的姿势给予诚实的反馈。他们也可以同意拍摄你可以用来评估你的技术照片。

尝试后双手臂姿势。然后把一条腿向后略而保持小腿和大腿弯曲。弯曲你的手臂并把它们举过头顶。稍微向后倾斜，用肩胛骨压在一起，然后向后移动手腕。你抓哪条腿不重要。

做后向伸展姿势。弯曲小腿时，向后移动一条腿。双臂向上伸展，肘部弯曲，使肘部向上弯曲。这将有助于紧缩和弯曲你的背部。

在锻炼过程中要意识到背部和核心。如果你想通过弯曲背部来锻炼肌肉，那就要意识到背部在整个过程中的感觉。在做有氧运动和举重时，一定要让你的背部感到持续地参与

挤压你的屁股，让你的背部啮合。如果你担心自己在训练过程中没有足够的背部，那就稍微挤一下屁股。把你的屁股挤在一起会使你的背部略微弯曲。这是一个快速和容易的方式，用来保持你的背部参与锻炼。

如果你感到疼痛就停止。如果你在弯曲时感到疼痛或不适，停止。压力是你用力过度的征兆。如果运动给你带来痛苦，你需要休息。