经常在电视场景里面看到如下的场面：你看，就是那个打篮球的……好man哦……你看那个男生的腹肌……作为男生，无需可以为了追女生而效仿。我们锻炼身体是为了自己的体魄，勉为其难也为了是自己长得更协调吧。下面给大家提供一套坚持锻炼的体操。起时如果你能坚持，每天做30个俯卧撑和70个仰卧起坐也是可以锻炼的。不过问题就是在于坚持两字。接下来腾出您的一点时间。跟着我，动起来！
工具/原料
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户外场地。
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席子垫底。
方法/步骤
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①双手歪曲，压着地面，头部往下抬，关键是后腿的运动动作，一定要快，要想旋转的陀螺一样往后抛。不停地快速转动。注意一定要挑一双耐蹬的鞋子哦，要不自己的力把鞋子都蹬没了就不好啦。快速耐力蹬60秒。
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②屁股着地，双手掌张开压在地面，肚子挺起来，形成绷紧的状态。双腿不断做收缩和舒张的状态。注意双腿不要碰到地面。就要这个耐力的效果。2分钟。
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③接下来就是练习耐力的了，双手抱头，腰身挺起来，双脚不停地像青蛙游泳那样用力摆动。坚持就是幸福喔。
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④还没完呢，到底你能不能坚持啊，能的话就继续咯。双腿用做仰卧起坐的垫子压住。半身听起来。拳头紧握。做张开，合并的动作。
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⑥快了快了。这比较像仰卧起坐。双手抱头，双脚弯曲，以肚子最重要的腹肌为基点。看图。坚持30秒。
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⑦最后一招？远远不是！你还要做的就是找更多能让你的肚子运动起来的动作。比如这一招。抱紧头颅，一只脚弯弓膝在另一只脚膝盖上。如图。坚持5分钟。慢速就好啦。
注意事项
最后，小编祝大家身体健康，拥有健康的体魄！
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