足弓，是足底形成的弓形结构，是人类重要的结构之一。足弓能增加人身体的稳定性，减轻对脑的震荡，减少对足底神经血管的压迫，是人类能够直立行走的一大保障。当足弓缺失或塌陷时，变成了扁平足。患有扁平足的人不能久立或远足，否则会造成足底疼痛，扁平足可以是先天的带来的，也可能是后天骨骼未长成时太过负重导致的，还有成年人也可能获得，因此就需要一些锻炼来预防或者减轻扁平足的症状。
方法/步骤
1
当已经患有扁平足的患者走路的时候会感到足底疼痛，在进行有效的锻炼之前为了方便出行可以选择购买矫正鞋垫。矫正鞋垫是通过生物学设计，可以帮助调节足底肌肉平衡并帮助调节正常的足弓，以达到稳定身体减轻负重的作用。矫正鞋垫的选择可以在正规医院定制，这种鞋垫的效果比较好，更容易带来比较舒适的体验。
2
足部和趾部的练习：足肌可分为背肌和足底肌，足背肌比较弱，在运动中的作用远不如足底肌，当足内在肌比较弱的时候就会推动形成扁平足，所以适当简单的足部练习是十分有必要的。常见的锻炼有坐在凳子上挺直身躯，两腿平放前方，脚尖朝下，绷直腿部肌肉，持续五到十分钟，可以在日常办公时进行；还可以用脚趾做抓的动作开合。
3
腿部肌肉的练习：小腿部肌肉的紧绷会给足部带来比较大的压力，让足弓处不自觉塌陷，可以进行有效的拉伸练习来放松腿部肌肉，而且跑步后适当的拉伸也可以防止小腿变粗。动作可以练习瑜伽动作，瑜伽的拉伸效果就比较好。
4
可以在家中进行足后跟腾空练习，即赤脚站在台阶上，将重心放在前脚掌，后脚掌腾空，这样的话就会弓起脚背保持平衡，已达到锻炼足弓的效果。
5
除了锻炼和矫正鞋垫之外，现在有专为矫形设计的负跟鞋，其中平足患者专用的就是P型负跟鞋，可以在有效锻炼的结合下帮助矫正平足，但是负跟鞋的选择最好在专业人员的指导下进行。
6
以上方法都属于个人经验，仅有缓解预防作用，有效的治疗方法请去医院咨询医生，并且现在平足是可以通过手术治疗了的。
上一篇：怎么判断包子是否发霉
下一篇：减轻狐臭的四个有效小方法！