全身揉搓拍打养生法简单易学,养生效果好。男女老少都可以做,方法简单,贵在坚持。
方法/步骤
1
开脸运动:每天早上起床后双手掌搓热后轻揉搓脸颊、额头、下巴、鼻子等每个部位,促进整个脸部的血液循环,做完后脸部会很红润。至少半个小时以上,如果有时间,一次一个小时,效果更好。
2
”五爪功“:双手五指成爪,从头部开始,揉捏到肩部至手指,再到身体前侧,背后尽自己能力揉捏。至少半个小时以上。如果有时间,一次一个小时,效果更好。唤醒全身沉睡的肌肉。
3
拍打全身:手掌或者拍打器拍打,从上往下,从头部开始,特别是头顶的百会穴,刚开始经络堵塞,头顶可能会痛,注意力度,经络通后,就不痛了。头部的全后左右都要拍打。再到颈部、肩部、手臂、前胸、腹部(力度小)、背部、臀部;腿部前后侧,内侧后侧都要拍打。最后脚底,脚底的穴位也很多,不要忽略。
4
静坐养生:做完前面三个步奏后,独处静坐10-30分钟,以舒适的坐姿为主,也可选择盘坐,手放大腿上,微闭双眼,让身体恢复能量。,让焦虑的心灵得到合理的休息。
注意事项
1
揉捏和拍打到身体感觉特别痛的部位,可适当延长时间,直至不痛为止。如果身体接受不了这种疼痛,可停止,逐日增加揉搓拍打时间。
2
揉捏拍打一定要注意力度。
3
只要持之以恒,一定会收到意想不到的效果。