运动是一项积极健康的活动，运动需要注意方式方法，每一个细节都可能产生蝴蝶效应。运动补水就是其中比较重要的一个点。
方法/步骤
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运动补水的重要性运动的时候，人体的骨骼肌会产生高量的热能，同时物质代谢也会逐渐增强，体内的代谢废物也会不断的产生，所以需要补充水分来促进人体代谢的废物及时排出，满足人体物质代谢的需要。运动中的科学补水对于恢复人的体能、提高在训练中的运动能力和日常的身体健康都具有很多的积极作用。
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电解质流失钾和钠作为电解质共同维持着细胞水平衡，运动之后大量钠和钾会随汗液排除。如果运动之后大量饮水，体内水分上升，电解质水平降低，容易对人体造成伤害。电解质流失过多，补充水后导致循环血量下降，血浆蛋白质浓度增高、细胞外液低渗，容易硬起脑细胞水肿与肌肉痉挛。运动之后的体温会升高，大量的血液流入肌肉，胃部的血液减少，如果再大量喝冰水容易导致胃部痉挛。
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如何在运动前后科学补水运动时，要保持人体内水平衡，就要使得人体对水分的摄取量要满足失水量，同时也要考虑到运动强度。运动之前，大约在 15min 之内饮用 300～500m L 的水。这是人体内“预留”的水分。运动的过程之中，科学的补水应少量多次，间隔20～30min/次，每次补水量应在150～200mL 之间。在运动的过程之中，切忌一次性大量的补水，因为人体内部胃肠所能吸收水分的速度是有限的，如果补水量过急过大，过量的水分将导致人体血液变得稀释，血液的容量将迅速增加，就会导致心脏负担的增加，反而会降低人体的运动能力。运动之后，要及时补充在运动过程之中所消耗的水分，运动后还应注意人体内对钾、 钠、镁的及时补充。椰子水中含有丰富的电解质，椰子水的钾元素含量达580mg，能帮助身体快速补充天然电解质，使身体达到水盐平衡，快速有效吸收水分。