想要把肩膀练宽，拥有一个饱满的肩，后束肌肉的锻炼是必不可少的。今天给大家分享一个蝴蝶机的反向飞鸟，希望能帮助大家更好的对这一块进行有针对性的锻炼。
工具/原料
蝴蝶机
方法/步骤
1
首先把蝴蝶机的角度调到最小。
2
接着调整一个合适的重量。
3
调整座椅高度至刚好往后坐时下巴正好贴紧的位置。
4
然后背挺直，手肘保持弯曲，然后向后打开至手臂与身体呈一条水平线。
5
总结如下：
6
在做的过程中注意手肘全程保持一个微微弯曲的角度不要打直手臂，肩膀不要耸肩，用力时吐气，吸气时还原。
上一篇：如何折蝴蝶？
下一篇：SolidWorks如何画蝴蝶