生活习惯不正确导致“脊”病

1、注意防寒保暖　　寒冷常会导致肌肉不自主收缩，如夏天长时间开空调，冬天穿戴过少受寒，常会感到肌肉发僵、发硬，肢体活动不灵便、麻木等。尤其是老年人，一定要注意防寒保暖。

2、加强体育锻炼，强健脊柱　　适当的运动方式，促进肌肉提高脊柱的稳定性;增加脊椎骨运动负荷，提高骨密度，减少骨量流失，预防骨质疏松;增加脊柱及附属结构血液循环，促进新陈代谢，有利于椎间盘营养和水分吸收;减轻或减缓椎间盘退变。比如跑步、游泳、跳绳作为一种全身的体育锻炼，对增加全身肌肉力量、缓解疼痛是很好的锻炼方式;太极、保健操、骑车等也是不错的运动方式。头及双上肢运动上班休息时或下班之余，利用短暂的时间做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动，即可有效缓解工作时的压力和疲劳，又可使肌肉发达、韧度增强。

3、保持良好的站立行走等姿势　　避免长时间低头工作　　最佳坐姿为“正襟危坐”，即注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然的端坐位，尽量保持脊柱的正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

4、正确用力，避免脊柱外伤　　劳动或走路时的闪腰、挫伤、医源性的意外等，因此要正确运用身体力学，避免腰部扭伤。

5、适当接受中医推拿、理疗　　建议至正规中医医疗机构;以缓解发作期症状为主;避免过度的按摩行为，如脚踩。

养成正确的坐姿、站姿

科学健康的习惯能长久保护我们的脊柱，使其远离疾病。因此，改进生活小习惯，就能赢得脊柱大健康。