如何保护好你的脊椎

负重运动：负重运动有助于增加脊柱的骨密度，并加强背部和脊柱周围的肌肉。但是，如果你运动太多，它会伤害你的脊柱。运动每次只能进行30到40分钟，每周进行三到四次。

不良姿势：不良姿势会使您的脊椎偏转并增加膝盖的压力，从而损伤您的脊柱。坐在椅子上时，坐直，在膝盖处形成90度角。腹部呼吸，胸部打开并将肩胛骨挤压在一起。正确的坐姿是您健康的最佳和最简单的方式。

使用手机：使用手机可以对人的脊柱施加压力，具体取决于怎么使用手机。当您盯着手机屏幕弯下腰时，这个位置会长时间对椎间盘施加压力。

吸烟：吸烟也会损害您的脊柱。它会导致背部疼痛，因为尼古丁会扰乱脊髓周围的正常血流，从而影响骨骼并导致椎间盘退变。持续吸烟会抑制椎间盘吸收营养物质以保持脊柱健康的能力。

生物节律中断：当你的昼夜节律因衰老，失眠和夜间变化而中断，椎间盘内的细胞运作不良导致慢性炎症，腰部会感到疼痛，这回影响脊椎的健康。

高跟鞋会导致脊柱弯曲。选择穿平底鞋或运动鞋，减轻脚部压力。

缺钙：钙是骨骼健康的必需矿物质，富含钙的产品应该是日常饮食的一部分。如果你摄入过少的钙，你的身体就会被迫摄取骨骼中的钙，这会导致你的脊椎减弱。